Cách thức tập ngồi thiền căn bản
Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn Quý Vị cách thức để ngồi thiền đơn giản và căn bản nhất :
Tôi tạm chia một buổi công phu tọa thiền ra thành 4 phần :
* Phần 1 : Dâng hương, sám hối, cầu Phật gia hộ
Đốt ba nén hương, sau đó ra qùy trước bàn Phật, đọc những câu sau :
Nam Mô Bổn Sư Thích Ca Mâu Ni Phật.
Con xin sám hối tất cả các tội lỗi do tham sân si, tạo bởi thân, miệng, ý, từ vô thỉ kiếp cho đến nay, nhiều như đại địa.
Nay nhờ gặp Phật nên con biết được lỗi lầm.
Con xin thành tâm sám hối.
Nam Mô Cầu Sám Hối Bồ Tát Ma Ha Tát
( 3 lần).
Con nguyện tu hành tinh tấn, thề dứt ác làm hành, sống đời thuần thiện và lợi lạc cho chúng sinh.
Xin Phật gia hộ cho con đạo tâm kiên cố, tinh tấn tu hành, tu tập đúng đường, cho tới ngày thành tựu viên mãn.
Nam Mô Bổn Sư Thích Ca Mâu Ni Phật ( 3 lần ).
* Phần 2 : Ngồi thiền
Thắp hương lên lư hương. Sau đó tới chỗ tấm tọa cụ được chuẩn bị sẵn để ngồi.
Cách ngồi :
Chân trái gác lên đùi chân phải, chân phải gác lên đùi chân trái.
Hai lòng bàn tay đặt lên nhau, tay phải ở dưới, tay trái ở trên, hai ngón cái đối vào và chạm nhau.
Lưng thẳng, nhưng không ưỡn ra sau, hay không gù phía trước.
Mắt mới tập nên mở ra, không nhắm, và nhìn xuống một điểm phía trước, nên đầu sẽ hơi cúi nhẹ nhìn xuống phía trước.
Hai khủy tay để thong thả, xuôi theo thân, nhưng không để dính vào thân.
Miệng ngậm lại, đầu lưỡi đặt ở nướu răng trên.
Ở trên chính là Quý Vị đang chuẩn bị kĩ thuật của thân, khi ngồi.
Vậy về phần dụng tâm thì thế nào ?
Tâm Quý Vị sẽ kiểm soát gián tiếp qua việc theo dõi thân.
Theo dõi thân khi ngồi như sau :
Ngồi tĩnh lặng, xem nhẹ thân có bị đau không, lưng có gù, có ưỡn không, thân ngay ngắn chưa, người có bị gồng cứng không, có buồn ngủ không….
Tất cả những sự theo dõi vậy, đều được thực hiện trong tĩnh lặng.
Chú ý sự biết rõ toàn thân từ đầu đến chân, nhưng tập trung sự biết rõ nhiều hơn ở phần từ rốn trở xuống ( nhưng không tập trung một điểm ở rốn, mà nên dàn trãi mọi vị trí, chỉ biết nhẹ mà không cố ý làm gì hết ).
Một người ngồi tốt là phải tỉnh, không có buồn ngủ, không gặp các ảo giác (như đang ngồi mà thấy mình như bị nghiêng, hay nghe tiếng nói bên tai, thấy ánh sáng,….), đừng thấy, đừng bị gì là tốt nhất.
Người ngồi đúng, là trong và sau buổi ngồi thấy thân tâm mình thơi thới hạnh phúc nhẹ nhàng, an lạc, và từ bi, điềm tĩnh.
* Phần 3 : Xả thiền
Sau khi ngồi được một lúc, nếu thấy chân đau quá, hoặc không muốn ngồi nữa, thì Quý Vị xả thiền.
Xả thiền nghĩa là không ngồi nữa.
Cách xả như sau :
Thân từ từ nhúc nhích, đầu ngước lên, tay buông ra.
Sau đó xoa nóng hai lòng bàn tay và áp vào mặt, tai, tóc, làm năm sáu lần như vậy.
Rồi xoay vai vài vòng, xoay người sang trái, sang phải cũng vài lần.
Sau đó, mới từ từ nâng chân đang ngồi kiết già ra, và tiến hành xoa bóp chân, xoa bóp cho tan máu, để giúp máu lưu thông tốt trở lại.
Xoa bóp xong, Quý Vị đứng dậy và đi chậm chậm vài vòng quanh nơi thờ.
* Phần 4 : Hồi hướng công đức
Sau khi đi xong, Quý Vị trở lại, và qùy trước Phật để hồi hướng công đức, đọc các câu sau :
Con nguyện đem công đức ngồi thiền này, hồi hướng cho tất cả các chúng sinh trong pháp giới, cầu mong tất cả đều sẽ thành Phật.
Nam Mô Bổn Sư Thích Ca Mâu Ni Phật ( 3 lần ).
Chú ý trang phục khi công phu :
Phải trang nghiêm, không mặc quần quá chật, không mặc quần jean.
Nên ngồi trên một tấm lót bằng phẳng ở dưới, để thân không tiếp xúc trực tiếp với đất.
Nếu Quý Vị nào hữu duyên đọc được bài viết này, thì tối về ngồi thử thế nào.
Vị nào ngồi rồi thì hôm sau nên hỏi lại tôi những gì còn chưa rõ, hoặc các cảm giác khi ngồi thấy thế nào, hãy trình bày lại, để tôi xem thử Quý Vị có bị sai ở đâu không.
Chúc Quý Vị tu tinh tấn.
Nam Mô A Di Đà Phật.
Cư Sĩ Nhuận Hòa
