Để có Giấc Ngủ ngon và Thức Dậy tỉnh táo
10 Tips To Sleep Well & Wake Up Well
Bạn đang gặp tình trạng khó ngủ? Hay bạn thức dậy trong trạng thái gắt gỏng? Việc ăn uống giấc ngủ và việc thức dậy đó là hành động mỗi ngày của tất cả chúng ta. Nhưng liệu chúng ta có thực sự hiểu biết và quan tâm đến việc này không?.
Đây không phải là việc bình thường mà nó là việc quan trọng tác động trực tiếp đến cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Sadhguru đưa ra một vài lời khuyên để cách ngủ ngon và thức dậy một cách sảng khoái.
Một số bài báo trên các báo nổi tiếng viết về giấc ngủ:
- Đa số người Ấn Độ bị thiếu ngủ, theo một số khảo sát.
- Fitbit nói rằng người Ấn Độ đang bị thiếu ngủ.
- Việc thiếu ngủ dẫn đến tăng cân.
- Sự liên hệ giữa việc thiếu ngủ và bệnh tiểu đường loại 2.
- Giấc ngủ sâu hơn có thể tạo ra sự kiên cường về mặt cảm xúc.
- Theo nghiên cứu: viên khó ngủ dẫn đến các vấn đề về chất lượng cuộc sống.
- Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến sức khỏe tinh thần nhiều hơn bạn tưởng
Sadhguru:
Có bao nhiêu người trong số các bạn thấy rằng, một buổi sáng nọ khi thức dậy, không vì lý do gì, bạn cảm thấy khó chịu một cách vô cớ?!
Nếu đó chỉ xảy ra thậm chí ít nhất là 2-3 lần trong một năm, nếu đúng như vậy thì bạn phải làm một số việc nhất định, trước khi đi ngủ. Điều đó rất, rất quan trọng.
Bởi vì một cách vô thức, bạn cần hiểu điều này : Bạn có thể âm thầm sản sinh rất nhiều điều tiêu cực hay tích cực trong giấc ngủ. Dù là cảm giác dễ chịu hay khó chịu, bạn có thể âm thầm sản sinh ra chúng một cách rất hiệu quả mà không bị gián đoạn trong giấc ngủ.
Bạn cũng có thể ấp ủ chúng trong ngày, nhưng có quá nhiều sự gián đoạn, nó không diễn ra hiệu quả lắm. Nhưng nếu bạn có xu hướng đi ngủ theo một cách nhất định, và thức dậy vào buổi sáng trong tâm trạng thực sự cáu kỉnh mà không rõ lý do, điều đó có nghĩa là bạn đang ấp ủ những “quả trứng xấu” một cách rất hiệu quả vào ban đêm.
Đây không chỉ là về những rối nhiễu tâm lý, nó có thể gây ra các vấn đề sinh lý lớn sau một khoảng thời gian. Điều quan trọng là bạn phải loại bỏ những thứ này khỏi cuộc sống của mình.
Những lời khuyên để có giấc ngủ ngon
Tips to Sleep Well
Vì vậy, trước khi đi ngủ vào buổi tối, bạn cần phải lưu ý một số điều:
1- Giờ ăn và giờ ngủ
Tốt nhất nếu bạn là người ăn thịt và những loại thịt khác, hãy ăn ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ, khi việc tiêu hóa đã xong.
Trước khi đi ngủ, uống một lượng nước nhất định rồi đi ngủ. Bạn thấy chỉ như vậy nó đã được chăm sóc
2- Tắm trước khi ngủ
Take shower before sleeping
Một điều đơn giản có thể là chỉ cần đi tắm. Tắm trước khi ngủ nó sẽ tạo ra nhiều sự khác biệt.
Trong thời tiết lạnh có lẽ tắm nước lạnh là khó, vì vậy bạn hãy tắm nước âm ấm.
Đừng tắm nước nóng vào buổi tối, hãy tắm với nước hơi ấm, nó sẽ làm bạn tỉnh táo.
Bạn sẽ nghĩ : “Ôi! vậy tôi sẽ không thể nào ngủ được.” Không vấn đề gì đâu, bạn sẽ ngủ trong 15-20 phút hay nửa tiếng sau đó, nhưng bạn sẽ ngủ ngon.
Bởi vì việc này sẽ xóa đi những thứ nhất định. Khi bạn tắm, bạn không chỉ tẩy đi những chất bẩn trên da.
Các bạn có nhận thấy, nếu bạn đang rất căng thẳng và lo lắng, bất cứ điều gì, chỉ cần đi tắm. Sau đó bước ra là bạn cảm thấy gần như gánh nặng đã trút bỏ khỏi bạn. Bạn có nhận ra điều này hay không?
Vì thế nó không chỉ là về làm sạch da. Rất nhiều thứ diễn ra khi nước chảy qua cơ thể bạn. Việc tắm này là một Bhuta Shuddhi – sự thanh lọc các nguyên tố rất căn bản. Vì hơn 70% các nguyên tố căn bản trong cơ thể của bạn thực ra là nước. Nếu bạn để nước chảy qua cơ thể, một quá trình thanh lọc nhất định sẽ xảy ra, ngoài việc làm sạch da.
3. Thắp sáng
Light a Lamp
Một điều nữa nếu bạn muốn làm là bạn chỉ cần thắp một ngọn đèn dầu hữu cơ. Bấc sợi bông, một ít dầu, bất cứ thứ gì bạn có thể sử dụng: Dầu ăn bình thường, dầu hạt xơ vải, dầu cám gạo hay dầu mè, dầu ô liu… Bất kỳ loại dầu hữu cơ nào với một cái bấc bông. Chỉ cần đốt một ít đèn dầu ở đâu đó trong phòng nơi bạn ngủ, bạn sẽ thấy những thứ này sẽ hoàn toàn biến mất.
Nếu bạn có thể mang thêm bài kinh hoặc những bài thực hành hằng đêm, những bài thực hành yoga trước khi bạn ngủ, hãy ngồi trên giường và thực hiện thực hành này. Nếu bạn muốn thực hành Isha Kriya, nó có sẵn trên mạng.
4. Hướng nằm ngủ
Don’t “Head North”
Đại khái là Ấn Độ người ta nói với bạn rằng, bạn không nên kê đầu về hướng Bắc mà ngủ. Bạn có ý thức được điều này không?
Nếu bạn quay đầu về hướng bắc và ngủ vào ban đêm, khi bạn nằm ngang thì máu sẽ từ từ được kéo về não của bạn. Khi có quá nhiều sự tuần hoàn trong não, bạn sẽ không thể ngủ yên.
Nếu bạn có bất kỳ khía cạnh nào, bạn biết đấy, vốn dĩ có những khía cạnh yếu nào trong não của bạn. Hoặc nếu bạn đã già, bạn có thể chết trong giấc ngủ.
Người ta có thể bị xuất huyết vì lượng máu thừa đang cố gắng đi vào não, nơi mạch máu mảnh giống như sợi tóc. Máu đang bị đẩy thêm lên não do lực kéo của từ trường.
Khi bạn đang ở một tư thế đứng, điều này sẽ không xảy ra. Khi bạn ở vị trí nằm ngang, lực kéo lên phía đầu mạnh đến mức làm cho máu di chuyển về phía não.
Vì vậy để tránh điều này, điều chỉ đúng ở Bắc bán cầu. Nếu bạn đến Úc, bạn không nên hướng đầu về phía Nam. Nếu bạn đang Ấn Độ, bạn không nên hướng đầu của bạn về phía bắc
Bạn có thể nằm theo bất cứ hướng nào khác, không sao cả.
5. Thời gian sắp hết
Time is Running Out
Hãy ghi nhớ điều này, rằng bạn thật sự là một người phàm. Rằng thực sự bạn có thể chết ngay bây giờ. Bạn có thể trẻ, bạn có thể già, điều đó không quan trọng. Bạn có thể chết ngay bây giờ, có đúng vậy hay không?
Trước khi đi ngủ, hãy ngồi trên giường, hãy nghĩ rằng đây là chiếc giường hấp hối của bạn. Bạn sẽ chỉ có thêm một phút nữa để sống. Chỉ cần nhìn lại và xem, những gì bạn đã làm được ngày hôm nay có đáng giá không?
Chỉ cần thực hiện một bài tập đơn giản này. Và bạn không biết khi nào nó có thể thực sự xảy ra. Cho dù bạn ngồi trên giường hấp hối hay nằm trong bệnh viện. Tất cả mọi thứ đều đang dính mắc vào bạn. Ai biết nó sẽ xảy ra như thế nào?
Nhưng hãy tận hưởng điều này mỗi ngày, rằng bạn sẽ ngồi trên chiếc giường hấp hối của mình, nhìn lại và xem ngày hôm nay: Cách tôi đã xử lý 24 giờ này có đáng giá không, vì bây giờ tôi đang hấp hối.
Nếu bạn làm được điều này, bạn sẽ sống một cuộc đời đáng giá, tin tôi đi.
6. Để lại mọi thứ bên cạnh
Keeping things aside
Vì vậy, hàng ngày vào buổi tối tất cả các bạn nên làm điều này :
Trước khi ngủ, 3 phút cuối cùng, hãy để mọi thứ bạn đã thu thập cho cơ thể, những thứ trong tâm trí, mọi thứ… sang một bên.
Đừng bỏ qua những điều nhỏ nhặt này, những điều nhỏ nhặt là những điều lớn lao.
Tôi đã thấy cách mọi người mang chiếc gối riêng của họ, bạn biết đấy, vì nó rất quan trọng.
Chính vì vậy, gối ngủ, giày dép của bạn… nếu bạn có những mối quan hệ, mọi thứ bạn gom góp được, hãy để sang một bên và ngủ đi.
Nếu bạn ngủ trong tình trạng đó, bạn sẽ thức dậy với nhiều ánh sáng hơn, nhiều năng lượng hơn, với nhiều khả năng hơn bạn tưởng tượng.
Hãy cứ ngủ như sự sống, không phải như một người đàn ông, không phải như một người phụ nữ, không phải như này như kia. Hãy đặt mọi thứ xuống, chỉ như vậy thôi.
Điều này trở nên quá dễ dàng, chỉ là tu tập ngủ thôi. Ít nhất điều này bạn phải làm.
Những lời khuyên để Thức dậy đúng cách
Tips to Wake Up Well
1. Đừng sử dụng đồng hồ báo thức
Don’t Get Alarmed!
Loại âm thanh nào phát ra khi thức dậy, sẽ xác định bối cảnh trong ngày, và tương lai cuộc sống của bạn theo nhiều cách.
Vì vậy, thức dậy bằng tiếng chuông báo thức với khởi đầu đột ngột không phải là cách tốt nhất cho cuộc sống của bạn.
Tốt nhất là nếu bạn cần một lượng nhất định… nếu cơ thể của bạn lúc này, tùy loại thức ăn bạn tiêu thụ và loại suy nghĩ và cảm xúc mà bạn xử lý bên trong bản thân bạn, và mức độ rung cảm mà bạn quản lý bên trong cơ thể, sẽ xác định bạn cần ngủ bao nhiêu
Hãy cho rằng bạn cần 3… tôi xin lỗi, giả sử bạn cần ngủ 8 – 12 giờ, tôi đã nói sai số rồi (cười)
Dù bạn cần ngủ với thời lượng nào, bạn cũng biết bạn cần bao nhiêu. Vì vậy, bạn đi ngủ đủ sớm để bạn tỉnh táo một cách tự nhiên.
Giả sử bạn không rõ liệu bạn có thức dậy được hay không, nếu bạn có một bài tụng kinh nào đó. Nếu bạn đã xác định được một trong những bài tụng Vairagya, bạn có thể sử dụng nó làm chuông báo.
2- Ngồi dậy từ phía bên phải giường
The Right Side of The Bed
Về mặt sinh lý, một khía cạnh quan trọng của bạn là trái tim, trạm bơm cho tuần hoàn máu bơm sự sống khắp cơ thể. Nếu điều này không xảy ra, không có gì xảy ra.
Việc này bắt đầu từ phía bên trái. Vì vậy, khi bạn thức dậy, bạn phải lăn sang bên phải và ngồi dậy. Bên trái nếu bạn nghiêng qua và ngồi dậy, thì những điều có hại sẽ đến với bạn.
Những điều có hại không phải là ở bên trái, mà khi bạn đang trong trạng thái thư giãn nhất định, khi cơ thể đang ở trạng thái thư giãn, hoạt động trao đổi chất thấp. Khi bạn thức dậy, sẽ có một sự gia tăng hoạt động nhất định. Đó là lý do tại sao người ta nói với bạn như thế này. Tất cả những thứ này là cả một khoa học về cách sống đã được xây dựng vào trong cuộc sống của bạn.
Vào buổi sáng, trước khi bạn thức dậy, bạn phải chà xát hai tay vào nhau và đặt nó lên mắt của bạn.
Nếu bạn chà xát hai tay với nhau, tất cả các đầu dây thần kinh… có rất nhiều các đầu dây thần kinh tập trung trong tay bạn, nếu bạn làm điều này cơ thể sẽ thức dậy ngay lập tức. Khi bạn đang cảm thấy muốn ngủ, bạn đang cảm thấy buồn ngủ, chỉ cần làm điều này và xem mọi thứ sẽ trở nên tỉnh táo.
Vì vậy, buổi sáng trước khi di chuyển cơ thể, bạn phải đánh thức nó trước, và sau đó đặt nó lên mắt, ngay lập tức toàn bộ các dây thần kinh kết nối với mắt của bạn và các khía cạnh khác của giác quan sẽ thức giấc.
Trước khi bạn di chuyển cơ thể, cơ thể và bộ não của bạn phải hoạt động, bạn không nên thức dậy trì trệ, ý đồ là vậy đó, bạn hiểu chứ? (cười)
Vì vậy, bạn làm điều đó, và sau đó lăn người sang bên phải của bạn và ngồi dậy.
3- Thức dậy với một nụ cười
Wake Up with a Smile
Hôm nay nếu tất cả chúng ta đi ngủ, vào sáng mai gần 1/4 triệu người sẽ không thức dậy. Ừ cái chết tự nhiên trên thế giới.
Bạn có đảm bảo thức dậy vào ngày mai không? Bạn không có thể đảm bảo. Vì vậy, giả sử bạn thức dậy, bạn chỉ cần làm điều này… Tôi đang nói với bạn, đây là bước đơn giản đầu tiên cho quá trình tâm linh của bạn.
Sáng mai khi bạn thức dậy, hãy kiếm tra : Bạn có thực sự tỉnh hay bạn đã chết? Nếu bạn tỉnh táo, thì cần ít nhất một sự ăn mừng nhỏ. Các bạn không cần phải đứng dậy và nhảy múa. Ít nhất bạn có thể mỉm cười, vẫn còn sống!
1/4 triệu người đã chết, họ giống như bạn và tôi. Bụp, họ đã chết, phải không?
Bất cứ nơi nào bạn nhìn, họ không còn ở đó nữa. Ở đây tôi vẫn còn sống, một nụ cười tươi, được chứ?
Nếu một phần tư triệu người chết, thì ít nhất 3 đến 5 triệu người đã mất đi một người thân yêu với họ. Bạn kiểm tra 3-4-5 người quan trọng với bạn, tất cả họ đều còn sống đến ngày hôm nay. Vậy hãy thêm một nụ cười thật tươi. Sao nào? Bạn sẽ làm hay không? Còn sống!
Nếu giả sử ngay bây giờ chúng tôi dí súng vào đầu bạn, bạn có nghĩ đó là một sự nhẹ nhõm không? Không! Bạn sẽ bị kinh hoàng, phải không?
Vì vậy, thật quý giá biết bao khi được sống, chẳng phải sao? Thật quý giá biết bao khi bạn còn sống.
Vì vậy, sáng mai 1/4 triệu người chết qua một đêm, bạn vẫn còn sống, điều đó ít nhất là xứng đáng với một nụ cười thật tươi, phải không?
Và tất cả những người quan trọng với bạn đều còn sống ngày hôm nay, hãy thêm một nụ cười thật tươi!
Tóm tắt
Những điều nên làm trước khi ngủ 10 ngủ
- Không ngủ ngay sau khi vừa ăn xong (ăn 3-4 tiếng trước khi ngủ)
- Tắm bằng vòi sen
- Thắp đèn dầu
- Không ngủ quay đầu về hướng bắc
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là bất tử
- Hãy để mọi thứ bạn đã thu thập sang một bên
Khi bạn thức dậy
- Tránh sử dụng đồng hồ báo thức
- Xoa lòng bàn tay và áp lên mắt bạn rồi ngồi dậy từ phía bên phải
- Và hãy mỉm cười!
Các bài giảng của Sadhguru
Bạn đọc comment:
Phan Quang Cảnh
Như Thầy đã từng chia sẻ, ngủ chỉ là một dạng của sự NGHỈ NGƠI, và thứ mà cơ thể thật sự cần đó là nghỉ ngơi. Vì vậy, không cần phải chờ đến giờ ngủ, chúng ta hãy thực hành sự nghỉ ngơi trong mọi phút giây cuộc sống, bằng cách nào thì các bạn xem lại bài chia sẻ của Thầy trước đây trên kênh này nhé.
