Thực Hiện 3 Việc Này Hằng Ngày Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
Do These Three Things Every Day For A Healthy Life
Sadhguru chia sẻ 3 lời khuyên đơn giản cho một cuộc sống khỏe mạnh: Ăn Uống Đúng Cách, Ngủ Ngon và một lời khuyên thú vị – Tiêu Thụ Mật Ong!
Để tạo cho sức khỏe cho bạn, có 3 điều cơ bản bạn cần quan tâm đến: thức ăn, hoạt động và sự nghỉ ngơi.
Lời Khuyên #1: Ăn Uống Đúng Cách
Tip #1: Eating Right
Khi nói tới thức ăn, một trong những điều quan trọng nhất mà bạn phải có ý thức về, là vào một ngày nhất định, khi bạn ăn một loại thực phẩm nhất định, cho dù là bạn ăn gì, bạn phải lưu ý một cách có ý thức rằng thực phẩm đó được tiêu hóa và trở thành một phần của bạn nhanh chóng như thế nào.
Bất kể thức ăn nào bạn ăn, nếu trong vòng hơn 3 giờ nó vẫn chưa tiêu hết, nghĩa là bạn đã ăn thức ăn không tốt. Và thực phẩm đó hoặc là phải tránh hoặc là cần giảm số lượng đi.
Nếu thức ăn di chuyển khỏi dạ dày trong vòng 3 giờ, nghĩa là bạn đang ăn thứ gì đó mà hệ thống của bạn có thể xử lý một cách hiệu quả. Nó có thể không phải là loại thực phẩm tốt nhất, nhưng hệ thống của bạn có thể xử lý được.
Và giữa một bữa ăn và bữa ăn kế tiếp, nếu bạn tạo ra được một khoảng trống rõ rệt từ 5 tới 6 giờ và giữa lúc đó không ăn thêm cái gì khác, bạn sẽ thấy quá trình thanh lọc của cơ thể ở cấp độ tế bào. Sự thanh lọc sẽ xảy ra.Sự thanh lọc ở cấp độ tế bào này là điều quan trọng và cần thiết nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nên giữa các bữa ăn phải có một khoảng cách ít nhất là 5 tới 6 tiếng.
Nếu bạn đã hơn 30 tuổi, hai bữa ăn 1 ngày, 2 bữa ăn với chất lượng là đủ cho một ngày. một vào buổi sáng và một vào buổi tối. Sau bữa ăn tối, trước khi bạn đi ngủ phải có khoảng cách tối thiểu là 3 tiếng. Và nếu có một lượng hoạt động thể chất nhất định, không nhất thiết phải là hoạt động rất nặng hay cực nhọc, chỉ đơn giản là đi bộ hoặc có thể là nhảy một điệu nhảy thay gì đó như thế. Hãy thực hiện một vài hoạt động thể chất cho bản thân bạn. Dành ra tối thiểu 20-30 phút cho việc hoạt động thể chất sau bữa ăn tối. Nếu bạn làm việc này, thì phần lớn là cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh.
Nếu một người đi ngủ với thức ăn vẫn ở trong dạ dày, một mức độ trì trệ sẽ được tạo ra trong cơ thể. Về mặt sinh lý sự trì trệ này cũng giống như là sự tăng tốc đến cái chết, cái chết là sự trì trệ cuối cùng. Và nếu bạn đi ngủ với cái bụng no, sự trì trệ sẽ được tạo ra.
Hơn nữa là, dạ dày bạn no có nghĩa là nó sẽ tạo ra áp lực lên các nội tạng khác trong vùng bụng, điều này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Nên một điều rất quan trọng, là khi bạn đi ngủ thức ăn đã rời khỏi dạ dày, để dạ dày không quá đầy để gây áp lực khi bạn ngủ ở nhiều tư thế, nó không nên gây ra áp lực lên các cơ quan khác.
Lời khuyên #2: Hoạt động cơ thể
Khi nói đến hoạt động trong thời gian ngắn này, tôi không muốn đưa bạn một chế độ tập thể dục. Điều đơn giản mà ta cần phải hiểu là, cơ thể chúng ta có khả năng gập ra phía trước, uốn cong ra phía sau và vặn sang cả hai bên. It nhất những vận động này phải xảy ra, bất kỳ cái gì bạn làm ở bất cứ dạng nào. Nếu bạn tập Hatha Yoga kiểu truyền thống, đó là cách tốt nhất để thực hiện nó.
Cách khoa học để thực hiện nó nếu Yoga đang không ở trong cuộc sống của bạn: bằng cách nào đó bạn phải đảm bảo rằng hàng ngày bạn gập người ra trước, uốn ra phía sau, vặn người sang hai bên và ngồi xổm để sự co giãn của xương cột sống được xảy ra. (Xem: Sức Mạnh Kỳ Diệu của Cột Sống)
Những vận động này là điều phải có trong cuộc sống hàng ngày của mọi người nếu ta muốn giữ cả hệ thống cơ thể được khỏe mạnh, đặc biệt là hệ thần kinh của ta, cái mà sẽ có vấn đề khi về già.
Uống Mật Ong Với Nước Ấm.
Consuming Honey in Warm Warter
Ở tình trạng thiếu máu, nghĩa là ở một mức độ máu đã mất đi chất sắt của nó, nghĩa là bạn không còn “cứng như thép” nữa, phải không? (cười) Bạn đã mất đi sức mạnh trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, đơn giản là kiệt sức mà không biết lý do vì sao.
Bởi vì màu cơ thể không có đủ lượng sắt, thì khả năng vận chuyển Oxy đi khắp cơ thể sẽ kém đi. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn, trái tim của bạn, bộ não của bạn, mọi thứ sẽ hoạt động ở mức thấp hơn, bởi vì bạn không có đủ Oxy.
Thế nên bị tạo oxy trong máu là một trong những việc quan trọng. Bởi vì, cơ thể khỏe mạnh như thế nào, nó có thể tự tái tạo dễ dàng ra sao, đều phụ thuộc vào mức độ oxy trong máu cao. Và khả năng đó sẽ giảm xuống, đặc biệt là phụ nữ phải cẩn thận về vấn đề này.Do quá trình sinh học nên lượng hồng cầu của họ có thể bị giảm xuống, và khả năng vận chuyển Oxy trong máu của họ sẽ giảm xuống. Điều đó có thể khiến cho họ mệt mỏi một cách không cần thiết, có thể khiến họ trông không còn minh mẫn và.. Vâng, nếu lượng hồng cầu thấp, bạn sẽ cảm thấy đờ đẫn, bởi vì không đủ Oxy lên não, và nó không thể hoạt động theo cách mà nó cần hoạt động. cả cơ thể và bộ não.
Nên để chăm chút tới điều này, một trong những điều đơn giản là bạn hãy uống một chút mật ong pha với nước ấm và uống hàng ngày. Và bạn sẽ thấy từ từ lượng hồng cầu sẽ tăng lên. Nếu lượng oxy trong máu được tăng cường, tự nhiên bạn cảm thấy sự bùng nổ năng lượng, bỗng nhiên mọi thứ trở nên năng động: hệ thống tái tạo của cơ thể được đẩy mạnh, những tế bào chết được thay thế nhanh chóng, mức độ trì trệ mà bạn cảm thấy trong cơ thể, hay tâm trí cũng sẽ giảm đi rất nhiều.
Có thể uống mật ong hòa với nước nóng không?
(Can Honey be Consumed with Hot Water?)
Nhắc tới mật ong, nó có nhiều tác động khác nhau tới cơ thể.
- Nếu bạn tiêu thụ mật ong ở dạng thô, nó sẽ tác động tới cơ thể một kiểu.
- Nếu bạn uống mật ong với nước lạnh, nó lại tác động một kiểu khác.
- Nếu mật ong được hòa vào nước ấm lại có ảnh hưởng khác. Ở đây chúng ta muốn uống nó với nước ấm, bởi vì ta muốn hệ thống cơ thể được mở ra.
- Nếu bạn hòa nó vào nước sôi, một số thành phần trong mật ong sẽ biến thành chất độc, nên bạn không bao giờ nên hòa nó vào nước sôi hoặc là bạn không nên đun mật ong lên.
Tôi biết ở xã hội phương Tây, người ta đang làm bánh mật ong hay các loại bánh khác, họ đun nó lên. Qua một nhịp độ nhất định mật ong sẽ biến thành chất độc.
Cho nên nó phải được hoa vào ở một nhiệt độ mà có thể uống được, thì bạn có thể dùng với mật ong. Nếu nước đang sôi, bạn không nên hòa nó vào.
Lời khuyên #3: Nghỉ Ngơi Hợp Lý.
Tip #3: Consuming Honey in Warm Warter
Lượng nghỉ ngơi mà một người cần được quyết định bởi nhiều yếu tố. Một yếu tố quan trọng là loại và lượng thức ăn mà một người tiêu thụ. Khi tôi nói đến loại thức ăn, bạn phải thử nghiệm với thức ăn và xem loại thức ăn nào tạo ra sự nặng nề lớn nhất trong bạn; loại thức ăn nào sẽ khiến bạn nhanh nhẹn. Nếu bạn đảm bảo rằng ít nhất 40% khẩu phần ăn là rau và hoa quả tươi, bạn sẽ thấy cơ thể rất nhẹ nhàng.
Và cái mà cơ thể cần là sự thư giãn, không nhất thiết là phải ngủ. Đa số mọi người nghĩ rằng ngủ là cách duy nhất để nghỉ ngơi. Không, khi bạn đang ngồi hoặc đang đứng bạn có thể hoặc là thư giãn, hoặc là đang bồn chồn hay đang ở trong trạng thái mệt mỏi.
Nếu bạn đang ở một trạng thái tươi tắn của sự thư giãn từng khoảnh khắc một trong cuộc sống của bạn, lượng thời gian ngủ bạn thật sự cần sẽ giảm thiểu.
Khi bạn ngủ, chất lỏng bôi trơn trong các khớp sẽ lắng xuống và không được lưu thông. Nên khi bạn tỉnh dậy cơ thể yêu cầu việc đầu tiên là phải bôi trơn các khớp. Chuyển động theo các phương hướng là một bài tập đơn giản để đạt được điều này.
Giải thích rõ hơn về:
Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi
Nhìn xem, ngủ không phải là một yêu cầu trong cuộc sống của một người. Những gì cơ thể đòi hỏi là sự nghỉ ngơi. Ngủ chỉ là một dạng của nghỉ ngơi. Không cần vậy, bạn có thể ngồi và nghỉ ngơi, đúng không? Đúng không nào? các bạn cũng có thể vừa đứng và nghỉ ngơi. Bạn đang chạy, nếu bạn đứng lại, bạn có cảm giác như được nghỉ ngơi không nào? Bạn đang đứng, Nếu bạn ngồi xuống, bạn có cảm giác như được nghỉ ngơi không nào?
Có nhiều cách để nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất là, nghỉ ngơi nghĩa là bạn đang thay đổi phương trình Năng lượng, khi mà mức tiêu thụ được giảm đi, mức sản xuất vẫn diễn ra với tốc độ cũ. Cho nên sau một khoảng thời gian bạn cảm thấy hồi sức, bởi vì mức độ tiêu thụ đã được giảm xuống.
Về cơ bản là, bạn đang điều chỉnh phương trình năng lượng. Nếu bạn đang hoạt động, thì mức tiêu thụ sẽ tăng lên, những gì bạn sản xuất ra là không đủ. Sau một khoảng thời gian bạn cảm thấy kiệt sức bởi vì mức tiêu thụ quá cao. Nếu bạn giảm sự tiêu thụ và tăng sự sản xuất, sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy được tiếp năng lượng.
Cách lý tưởng để sống là “không có giấc ngủ trong đời tôi”, thế nhưng bây giờ điều đó là không thể. Ngay bây giờ cơ thể này vẫn còn có một chút trị trệ, nên nó ngủ ít nhất. Phần thời gian còn lại nó ở trạng thái thoải mái. Nếu bạn giữ trong cơ thể thoải mái, thì giấc ngủ không xảy ra với cơ thể nữa, trừ khi nó tới một bức đồ kiệt sức nhất định.
Cho nên cơ thể không bao giờ đòi hỏi giấc ngủ, nhưng nhất định là nó đang đòi hỏi sự nghỉ ngơi. Nếu bạn không biết làm sao để ngồi đây hoàn toàn thư giãn, nó sẽ cố làm như thế này (Sadhguru làm điệu bộ ngủ gật). Nếu bạn có thể ngồi đây, hoàn toàn thoải mái, nó sẽ ngồi đây hang giờ mà không bị ngủ gật. Nếu không, nó chỉ biết nghỉ ngơi theo cách ngủ gật.
Nếu như bạn ngồi đây lúc này, một điều đơn giản bạn có thể làm là ngồi xuống. Bạn tới và ngồi xuống đây, di chuyển sự chú ý của bạn từ đỉnh đầu tới các ngón chân và đảm bảo rằng mọi thứ được thả lỏng, thư giãn tự do và thoải mái. Hay là bản vẫn như thế này (Sadhguru làm điệu bộ căng thằng) (cười). Chỉ cần khiến cho thứ này thoải mái, hết mức có thể.
Không phải mọi thứ đều nằm trong mức độ ý thức của bạn. Nhiều nhất có thể, một cách có ý thức, đưa nó vào trạng thái thư giãn. Bỗng nhiên bạn sẽ thấy.. nếu bạn đang là kiểu người đi ngủ lúc 10 giờ ,nếu chỉ đơn giản trong 1 giờ bạn ngồi đây trong sự thoải mái, các bạn sẽ thấy giấc ngủ của bạn sẽ hoãn lại nửa giờ. Bạn không cảm thấy buồn ngủ lúc 10 giờ nữa, bạn vẫn còn thấy tỉnh táo một cách tự nhiên.
Bạn đọc comment:
Chan Phuong Nguyen Thi
Phương pháp ăn, nghỉ khoa học của thầy con đang áp dụng. Thank you so much ?
Hiep Nguyen
Những bài nói chuyện về sức khỏe của Ngài rất đơn giản nhưng thực tế và hữu ích. Xin cảm ơn ?
Store us
Biết ơn Sadhguru & Ekip hỗ trợ thực hành luôn lan tỏa những điều hữu ích trong cuộc sống đến với cộng đồng. Cảm ơn! Cảm ơn! Cảm ơn! ?
Pink Bunny
cảm ơn kênh đã luôn ra video truyền động lực cho mọi ngừoi trong thời điểm khó khăn ntn. cảm ơn và biết ơn rất nhiều, gửi nhiều tình yêu đến các bạn và những ai đọc dc cmt này ??
Minh Hòa Property
Tuyệt vời ông mặt trời, cảm ơn kênh. Thật ý nghĩa và thiết thực, mình nghe tiếng Anh của Ngài rất hay và hoàn toàn dễ hiểu mọi ngữ nghĩa… với tất cả sự yêu thương, Ngài đã dành cho chúng ta đặc ân để đến gần với Chúa, với Phật ngay trong đời sống thường nhật. Namaste❤?❤
Hoàng Minh Thai
Cảm ơn video rất hay, tôi sẽ học làm theo , nhưng 2 đầu thì tôi hiểu,? cách 3 ngủ ngon tôi chưa hiểu mong mọi người nói rõ đc ko ạ, làm thế nào để ngủ ngon, vì tôi hay thức lúc 2,3 giờ sáng và khó ngủ lại lắm
Hùng Lai
Thật đáng buồn là ở thời buổi này, con người thậm chí còn đang cố ý hãm hại lẫn nhau. Sống còn ko xong nói chi đến sống khỏe.
Thuong Phan
Bổ ích quá ạ, cảm ơn Thầy, cảm ơn kênh ??❤️
