Ngủ Ít Vẫn Khỏe
Lời Khuyên Giúp Giảm Thời Gian Ngủ và Tăng Cường Chất Lượng Giấc Ngủ
Sadhguru giải thích rằng những gì cơ thể cần là sự nghỉ ngơi, chứ không nhất thiết là giấc ngủ. Nếu cơ thể được thoải mái trong khi bạn thức, thời gian ngủ mà cơ thể bạn cần sẽ giảm xuống. Sadhguru cũng giải thích việc chất lượng của giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào với chất lượng cuộc sống và bảo rằng “Nếu bạn thức dậy tốt, bạn sẽ ngủ ngon.”
Người hỏi: Tôi thắc mắc là làm sao để tôi có thể giảm số giờ ngủ, và làm sao để tăng cường chất lượng của giấc ngủ
Sadhguru : Ngủ không phải là một yêu cầu cần thiết trong cuộc sống của một người. Cái mà cơ thể cần là sự nghỉ ngơi. Ngủ chỉ là một dạng của sự nghỉ ngơi. Nhiều người đang bắt đầu nghĩ… Ở Tamil Nadu nếu một ai đó nói : “Họ đang nghỉ ngơi”, nghĩa là : “Họ đang ngủ” (cười).
Không nhất thiết là vậy, bạn có thể ngồi và nghỉ ngơi, đúng không? Đúng không? Bạn có thể vừa đứng vừa nghỉ ngơi. Bạn đang chạy, nếu bạn đứng lại, bạn có cảm giác như được nghỉ ngơi không nào? Bạn đang đứng, nếu bạn ngồi xuống, bạn có cảm giác như được nghỉ ngơi không?
Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất là, nghỉ ngơi nghĩa là bạn đang thay đổi phương trình của năng lượng. Khi mà mức tiêu thụ được giảm đi, mức sản xuất vẫn diễn ra với tốc độ cũ. Nên sau một thời gian, bạn cảm thấy hồi sức, vì mức độ tiêu thụ đã được giảm đi.
Về cơ bản, bạn đang quản lý phương trình năng lượng. Nếu bạn đẩy cao trạng thái hoạt động, mức tiêu thụ nhiều hơn, bất cứ những gì bạn sản sinh ra cũng không đủ, sau một thời gian bạn cảm thấy kiệt sức, vì mức tiêu thụ đã rất nặng. Nếu bạn giảm sự tiêu thụ và tăng sự sản xuất; sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy được tiếp năng lượng.
Giả sử bạn đang chạy, bạn chạy được 1 dặm, sau đó bạn không thể bước thêm một bước nào nữa, ví dụ vậy. Ồ, rất nhiều người trong số các bạn đã chạy cho Isha marathon, Isha Vydia marathon, 40-42 cây số vậy rồi. Bất cứ khi nào, sau 1 hoặc 2 dặm, bạn không thể bước thêm 1 bước, đừng ăn gì, đừng uống gì, chỉ ngồi xuống trong vòng 10 phút, bạn sẽ lại khỏe trở lại, được hồi sức, đúng không? Tất cả những gì bạn đã làm là giảm mức tiêu thụ, sản sinh ra vẫn ở mức cũ.
Vậy nên bây giờ có những cách để giảm mức tiêu thụ, và cùng một lúc tăng mức sản xuất. Nên nếu bạn đạt đến một trạng thái thư giãn nhất định,.. khi tôi nói thư giãn…(Sadhguru mỉm cười và lắc đầu)..nó không phải là cái mà đa số có thể hiểu, vì đa số mọi người đang không thư giãn.
Nếu bạn đang hoàn toàn thư giãn, nếu hệ thống cơ thể đang hoàn toàn thư giãn, mọi thứ đều thanh thản; nó được nghỉ ngơi đầy đủ, luôn luôn nó được nghỉ ngơi.
Bởi cơ thể được nghỉ ngơi suốt cả ngày, ví dụ nếu bạn ngủ vào buổi chiều, bạn có thấy về đêm bạn không thể ngủ nhiều không? Đúng không? Nếu bạn ngủ vào buổi chiều, bạn không thể ngủ nhiều vào ban đêm, trừ khi là bạn đang bị ốm, hoặc bạn đang rất mệt vì một điều gì đó.
Vì cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày, thì nó không thể ngủ vào buổi tối, nên bạn không nhất thiết phải ngủ. Cũng như nếu bạn đang ngồi đây, nếu cơ thể bạn đang nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy thời gian ngủ của bạn sẽ tự nhiên rút ngắn lại.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Đừng cố cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách lý tưởng để sống là không cần ngủ trong cuộc đời mình. Nhưng điều đó là không thể, ngay bây giờ cơ thể vẫn còn chút sức ì nhất định, nên nó cần ngủ tối thiểu, thời gian còn lại nó ở trong trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn giữ cơ thể thư giãn, thì nhu cầu ngủ sẽ không xảy ra với cơ thể, trừ khi nó đi đến một điểm kiệt sức nhất định. Nên cơ thể không bao giờ yêu cầu được ngủ, nhưng nó chắc chắn đòi hỏi được nghỉ ngơi.
Nếu bạn không biết cách ngồi đây một cách thư giãn hoàn toàn, nó sẽ cố gắng nghỉ ngơi như thế này.. (Sadhguru làm điệu bộ ngủ gật).. Nếu bạn ngồi đây hoàn toàn thư giãn, bạn có thể ngồi đây hàng giờ mà không ngủ gật, nếu không, đây là cách duy nhất để cơ thể nghỉ ngơi (Sadhguru lại làm điệu bộ ngủ gật)
Nên đừng cố cải thiện chất lượng giấc ngủ, không có điều đó đâu. Chỉ cần học cách giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn, một cách có ý thức. Nếu bạn ngồi đây, một điều đơn giản bạn có thể làm là, bạn ngồi xuống, bạn đến và ngồi xuống đây, chỉ cần chuyển sự chú ý từ đỉnh đầu, xuống ngón chân và xem xem nếu mọi thứ đều thả lỏng, dễ dàng, thư giãn và thoải mái. Bạn có đang ngồi như vậy không? (Sadhguru làm điệu bộ ngồi căng cứng).
Nếu bạn ngồi, chỉ cần đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hết mức có thể. Không phải tất cả đều ở trong tầm ý thức của bạn. Hết mức có thể, một cách ý thức, bạn đưa nó vào trạng thái thư giãn. Bạn sẽ thấy đột nhiên như là… ví dụ bạn là kiểu người sẽ ngủ gật vào lúc 10 giờ, nếu bạn chỉ đơn giản…bạn ngồi đây một cách thư giãn trong một giờ, bạn sẽ thấy giấc ngủ của bạn sẽ hoãn lại nửa giờ, bạn sẽ không buồn ngủ vào lúc 10h, tự nhiên bạn trở nên tỉnh táo.
Nên thay vì cố cải thiện chất lượng giấc ngủ, bây giờ bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.. khi tôi nói cải thiện chất lượng cuộc sống, không cái gì trong cuộc sống của bạn, bất cứ cái gì bạn có thể đang làm, từ việc đơn giản như hít thở, đến bất kỳ một hoạt động phức tạp nào bạn thực hiện trong cuộc đời mình, chất lượng của việc đó sẽ không được cải thiện nếu bạn không thể thực hiện nó một cách thư giãn. Có đúng không? Hmm?
Chỉ khi bạn làm một việc với sự thư giãn hoàn toàn.. ví dụ, bạn đang đi xe đạp, nếu bạn đang đi như thế này, (Sadhguru làm điệu bộ đạp xe một cách căng thẳng) , không thể nói bạn đang thích thú đạp xe. Nếu bạn có thể đạp xe với một sự thư giãn vô cùng, tới mức nếu bạn bỏ tay ra, nó vẫn sẽ đi thẳng, theo hướng mà bạn muốn đi, thì bạn đang thư giãn. Vì bạn đang thư giãn, chất lượng của việc đạp xe đã được cải thện, đúng không nào?
Vậy hai việc này liên quan tới nhau. Nếu bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.. tự nhiên thời gian ngủ sẽ đi xuống. Nếu chất lượng cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ, vì bạn không thể làm gì trong trạng thái thư giãn, thì bạn cũng không thể ngủ. Nhưng một cách căng thẳng bạn không thể ngủ. Không phải vì bạn được nghỉ ngơi đầy đủ nên bạn không thể ngủ, bạn không thể ngủ vì bạn quá căng thẳng. Nếu bạn làm vậy, bạn không thể sống lâu.
Nếu bạn, nếu cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ chết, nó sẽ bị suy sụp, cái gì đó sẽ ra đi. Nếu bạn không trong thư giãn, nghĩa là bạn đang trong bệnh tật, bạn đang tiến tới đó (cười). Bạn đang mắc bệnh tật nghĩa là bạn đang trong một trạng thái sức khỏe kém.. Nhưng nếu chúng ta nói bạn “không thư thái”, nghĩa là bạn đã chết. (cười).
Vậy nên, đừng đi theo hướng của căng thẳng, hãy đi theo hướng của thư giãn. Nếu bạn trở nên thư giãn hoàn toàn, thời gian ngủ sẽ đi xuống. Chất lượng giấc ngủ sẽ tốt vì chất lượng cuộc sống tốt. Nếu bạn chỉ muốn cải thiện giấc ngủ, cuộc sống không vận hành như thế. Nếu bạn thức dậy khỏe khoắn vào buổi sáng, bạn cũng sẽ ngủ ngon vào buổi tối (cười).
Xem bài:
Làm sao để có Giấc Ngủ Ngon
Có cả một hệ thống, để đưa nó tới người dân, trong văn hóa phương Đông, cụ thể là Ấn Độ, cả hệ thống này được gắn vào cuộc sống của một người. Tất nhiên họ đang vứt nó đi, vì tất cả họ đang trở nên hiện đại. Hiện đại có nghĩa là trong trạng thái lo âu, luôn luôn trong căng thẳng, kích động, stress…bị quấy rầy bởi mọi thứ có nghĩa là bạn rất hiện đại.
Nếu không thì theo truyền thống, tất cả những thứ này được gắn vào đời sống, từ sáng khi bạn thức dậy đến khi bạn đi ngủ, bạn nên làm gì, bạn cần thao tác với bản thân mình như thế nào, tất cả những thứ này đã được cố định. Cho đến đầu thế hệ này, mọi người đều biết, đột nhiên, họ đều trở nên được giáo dục bởi người Anh, và họ trở nên hiện đại và căng thẳng. (cười). Điều này được gọi là “achara vichara”, làm gì, không làm gì, mọi thứ đều được lập nên từ sáng đến tối, mọi khía cạnh của cuộc sống, làm như thế nào. Nếu bạn làm được như thế, để bạn có thể làm mọi việc với sự thư thái, càng thư giãn càng tốt.
Vậy nên những người này không thể cống hiến cuộc đời mình cho Yoga và quá trình tâm linh, với họ điều đó được gắn vào với nền văn hóa tự nhiên. Ít nhất một mức độ thư thái bạn cần biết, để bạn tỉnh dậy vui vẻ và khi đi ngủ, bạn ngủ ngon.
Thậm chí ngày nay, đây là điều mà họ sẽ nói ở Ấn Độ, nếu bạn…nếu mọi người nói những thứ đã xảy ra, bạn biết đó, “cái này, cái kia xảy ra trong đời của tôi” họ nói, “Điều đó tốt, nhưng trong cuộc đời tôi, nếu tôi nằm xuống, tôi sẽ ngủ ngon” Hmm? “Nếu tôi không kiếm được rất nhiều tiền, điều này cũng được, nhưng tôi ngủ ngon” (cười).
Bạn thấy đó.. nghe thấy không? Mọi người nói như thế này, nó là một phần của nền văn hóa biểu hiện. “Tôi ngủ ngon” có nghĩa là “Tôi đang sống tốt”. Chỉ bởi vì tôi sống tốt nên tôi có thể ngủ ngon. Nếu tôi không sống tốt, tôi không thể ngủ ngon.
Nên đừng có cố gắng tăng hay cải thện chất lượng giấc ngủ, hãy cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, rồi bạn sẽ tự nhiên ngủ ngon.
Bạn đọc comment:
Ngọc Ruby
Thanks so much. Tóm tắt, để ngủ ngon phải
1. Làm việc trong thư giãn, tỉnh thức, thì cơ thể cũng như dc nghỉ ngơi.
2 . Sống tốt. Vì nếu ngày đó bạn sống ko tốt thì bạn đem căng thẳng vào giấc ngủ. bạn sẽ ngủ ko ngon.
Chúc tất cả mọi ng đều có giấc ngủ chất lượng. Cảm ơn Sadguru!!
oanh nguyen
Một cách nhìn thật mới mẻ về giấc ngủ và cũng vô cùng chuẩn xác.Trân trọng cảm ơn Thầy và êkip!
Thuong Phan
Cảm ơn thầy, cảm ơn team. Mình chúc mọi người luôn có giấc ngủ ngon và khoẻ mạnh ❤️
Tue Anh Bui
Thầy quả là một người thông thái, em cực thích cách thầy nói từ “at ease” (thư giãn) và sau đó chơi chữ với từ “dis-ease”, vừa có nghĩa là bệnh tật vừa có nghĩa là không thư giãn, rất hóm hỉnh. Xin được cảm ơn thầy vì những chia sẻ giá trị!
thuthuy nguyen
Cảm ơn thầy và người đã dành thời gian làm video có phụ đề tiếng việt dành cho mọi người. Cảm ơn rất nhiều. Những video như thức tỉnh giúp bản thân hiểu hơn ta đến cuộc sống này ko phải là để hưởng thụ và sống một cuộc đời vô nghĩa.
Đặng Hiếu Nam Anh
Lần đầu nghe đến từ Guru là qua bộ phim Cuộc đời Budha Thật sự các Guru này có j đó rất thông tuệ và cảm giác dễ chịu
Linh Nhi Vuong
Hay quá ạ. Mình bị chứng suy nghĩ lung tung trước khi ngủ, và thường lăn lộn 2 tiếng trên giường trc khi thực sự vào giấc, giấc ngủ đến sáng rất mệt vì đầu óc cứ liên tục nghĩ ngợi. Lo lắng, thúc ép bản thân phải ngủ. Nhưng xem xong, mình sáng tỏ rồi. Mình ko cần ngủ. Ko cần ép bản thân phải chìm vào giấc ngủ. Mình chỉ cần nằm im, thả lỏng, không suy nghĩ, không khó chịu, thoải mái tận hưởng sự nghỉ ngơi là đủ.
Thanh Nguyễn
Rất nhiều quan điểm đầy ý nghĩa cho 1 cuộc sống tốt đẹp hơn. Chân thành cảm ơn kênh.
Nguyen hong duc
Đừng cố cải thiện giấc ngủ mà hãy cải thiện chất lượng sống. Thanks so much
Tân Vương Ngọc
Hay quá, bài thuyết giảng giúp mình trả lời rất nhiều câu hỏi từ trước tới giờ!
Trịnh Minh Cường
Hay quá. Mình hiểu được chân lý rồi. Ngủ là cách nghỉ ngơi vô thức mà thôi. Mình nghỉ ngơi 1 cách có ý thức và kiểm soát được nguồn năng lượng trong cơ thể mới là vấn đề cần quan tâm. Do vậy thiền khi cơ thể mệt là tốt nhất.
Anh Tam
Cảm ơn thầy vì đã làm video có phụ đề tiếng việt. Cản thấy được mở mang kiến thức rất nhiều khi đến với kênh của Thầy.
M Lam
Một vị giác ngộ với ngôn ngữ hiện đại và gần gũi, thật hp cho người đc nghe.
oanh thieu thi
mới mẻ và thuyết phục, xin cảm ơn bậc Thầy
Ngọc Ngọc
Cảm ơn ngài, ngài đã nói đúng nêu cuộc sống ko có gì phải lo nghĩ giấc ngủ sẽ tốt
Thi Nam Dau
Thầy nói chuẩn quá, chất lượng Cs tốt thì chất lượng giấc ngủ sẽ tốt, ngủ ngon
Just Love
Dont try to increase the quality of sleeping, try to live a good life instead
Kazora Điệp
Sống 1 cuộc sống tốt là cách tốt nhất để có 1 giấc ngủ tốt.
dev
Giờ tôi mới hiểu thế nào thật sự là một nhà hiền triết. Đọc sách nói thời xưa các nhà hiền triết hy lạp cổ đại mà không hiểu sức hấp dẫn của họ. Nay đã hiểu, nó đến từ sự uyên bác và tư duy đi vào bản chất được diễn giải ra một cách dễ hiểu.
Kỳ Nghệ
Từ bé giờ mình luôn thắc mắc 1 câu hỏi tại sao mình có thể ngồi chơi game hàng giờ liền mà ko hề cảm thấy buồn ngủ. Qua video này cuối cùng cũng có đc câu trả lời.
TVH
tôi theo đạo khác nhưng vẫn chưa được học những điều như thế này . Cảm ơn thầy
Pham2149
Thôi các ông đừng có bắt chước theo cứ phải ngủ cho đủ giấc và uống đủ chất đi thì cơ thể mới có năng lượng, suy nghĩ thoáng và tích cực chút nữa. Ngủ ít vẫn khỏe? Chỉ là đánh lừa não bộ như cái cách các chuyên viên yoga hay dạy, mới sáng dây hãy cười và nghĩ hôm nay sẽ là 1 ngày tuyệt vời, mặc dù nó tốt nhưng tận sâu bên trong nếu cơ thể mệt mỏi mà vẫn cắm đầu làm thì có 1 ngày cũng nằm ra đó
Lê Xuân Phát
Thiên tài Tesla ngủ ít làm nhiều cuối cùng ngủm sớm. Hãy ngủ đủ
TTT
vấn đề là đi ngủ sẽ đơn giản hơn ngồi không mà k làm gì
FLive
người có nội công hầu như không cần ngủ vì mỗi nhịp thở là một giấc ngủ. khi nhịp thở giãm dần 3, 2, 1 lần/phút thì mỗi lần thở ra sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thư giản (ngủ), khí vận sẽ giúp huyệt đạo, gân cơ không bị thoái hóa teo tóp, sắc diện châu thân đầy đặn. đó là cả một quá trình luyện tập từ tâm tới thể. tâm là nền tảng thiên liêng (người có Trời như cây có rễ) từ đó mở tri thức, luyện tinh thần , sau cùng là thực hành thiền kiên trì. ăn uống. mình đã luyện hơn 25 năm rồi chưa bao giờ bị sốt, giờ mình thở 3 nhịp 1 phút, ngủ 3 tiếng 1 ngày và sắp tới sẽ thử trở thảnh người không ngủ vì bây giờ hầu như thích thì ngủ chứ ít khi buồn ngủ
Khanh Pham
thở 3 nhịp một phút nghe thiếu oxy thế nhỉ. bạn luyện bộ môn gì thế
Hanh Nam
Thật sự là không hiểu
Linh Nhi Vuong
Ý Thầy là cơ thể chỉ cần nghỉ ngơi, ko cần ngủ. Ngủ là trạng thái cơ thể nghỉ ngơi chìm sâu sau nhiều giờ ko dc nghỉ ngơi. Nên việc nhiều ng ko thể ngủ mà cứ ép bản thân ngủ sẽ khiến bản thân càng mệt mỏi hơn, và khi mệt mỏi đi vào giấc ngủ thì cơ thể ko dc nghỉ ngơi đúng cách, sinh ra mộng mị, dậy còn mệt hơn lúc thức. Bạn hiểu chưa?
Tuyet Tran
Tôi cảm ơn rất nhiều bậc Thầy Tâm linh Sadhguru và người đã dành nhiều thời gian làm các video có phụ đề tiếng Việt giúp cho tôi và mọi người hữu duyên được xem . Cảm ơn rất nhiều , cảm ơn vì tất cả
Rubi Vip
Ông thật thoải mái!
Dang Duong
Thank You! I Love You!
