“Thủ Phạm” Làm Cơ Thể Mệt Mỏi Bạn Không Ngờ Tới

Nếu bạn có những thói quen xấu dưới đây thì nên nhanh chóng từ bỏ để tránh làm cơ thể mệt mỏi gây suy nhược ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bỏ qua việc tập thể dục khi đang mệt mỏi

Khi mệt mỏi, bạn thường nghĩ là không nên vận động để tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Một nghiên cứu của trường Đại học Georgia đã chỉ ra những người vận động nhẹ nhàng 3 ngày/tuần ít nhất 20 phút mỗi lần sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần. Dần dần tăng mức độ thường xuyên và sức mạnh các bài tập sẽ giúp cải thiện hệ thống tim mạch hiệu quả hơn, để cung cấp ô xy và dinh dưỡng đến các tế bào. Vì vậy, khi mệt mỏi, đừng lười vận động. Chỉ cần bạn đứng lên, đi bộ vào vòng nhẹ nhàng là mọi thứ đã khác rồi.

Không uống đủ nước

Các nghiên cứu cho thấy nhiều người không uống đủ lượng nước trong một ngày. Khi cơ thể bị thiếu nước hoặc mất nước sẽ dẫn đến việc giảm thể tích máu vì thế tim làm việc kém hiệu quả. Do đó việc vận chuyển ôxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan cũng bị giảm khiến cơ thể mệt mỏi. Vì thế bạn cần bổ sung nước đầy đủ để tránh cơ thể bị mệt mỏi thường xuyên.

Không ăn uống đủ chất sắt

Ăn uống thiếu sắt khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu, và không thể tập trung. Thiếu sắt cũng làm cho bạn mệt mỏi vì có ít ô-xy được vận chuyển tới các cơ bắp và tế bào.Vì thế bạn cần ăn uống đủ sắt để làm giảm nguy cơ thiếu máu. Sắt có trong các loại thực phẩm như thịt bò, bơ đậu phộng, các loại rau lá màu xanh đậm. Ngoài ra bạn còn cần bổ sung vitamin C vì vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt

Quá cầu toàn

Nhiều người cầu toàn luôn muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Tuy nhiên khi phải đối mặt với sự thật thì khó khăn hơn nhiều. Khi đặt ra mục tiêu không thực tế hoặc khó đạt được sẽ khiến bạn không có cảm giác hài lòng. Điều này dẫn đến việc cơ thể luôn chán nản, mệt mỏi. Điều cần thiết là đặt ra giới hạn cho chính mình trong các công việc, và luôn luôn có gắng để hoàn thành

Hay lo xa

Bạn cảm thấy lo lắng mình sắp bị sa thải khi sếp đột nhiên gọi bạn vào cuộc họp đột xuất, bạn sợ đi xe máy vì sợ xảy ra tai nạn… lúc nào bạn cũng có thể nghĩ ra những trường hợp xấu nhất trong mọi tình huống… Việc lo lắng thái quá những điều chưa xảy đến này khiến cơ thể bạn bị tê liệt, khiến tinh thần mệt mỏi. Cơ thể bạn luôn phải “căng mình” để đối lại những lo lắng không đáng có. Cách tốt nhất là hít một hơi thật sâu, ngồi thiền, đi dạo ngoài trời, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với một người có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề tốt hơn và thực tế hơn.

Bỏ qua bữa sáng

Các thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi bạn ngủ cơ thể vẫn tiếp tục làm việc để tiêu thụ năng lượng bạn đã ăn trong bữa tối hôm trước để giúp cho quá trình bơm máu và truyền oxy đi khắp cơ thể. Vì vậy, việc ăn sáng rất quan trọng. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể chậm chạp và mệt mỏi.

Phòng làm việc lộn xộn

Một cái bàn lộn xộn sẽ khiến tinh thần mệt mỏi và hạn chế khả năng tập trung của bộ não trong việc xử lý thông tin. Vì vậy, vào cuối ngày làm việc hãy chắc chắn bàn làm việc của bạn đã được dọn sạch sẽ và sắp xếp gọn gàng để chuẩn bị cho buổi sáng hôm sau.

Kiểm tra email, tin nhắn trước lúc đi ngủ

Ánh sáng của máy tính bảng, điện thoại thông minh, màn hình máy tính có thể gây ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và chu kì thức giấc. Bạn cần tránh tiếp xúc với các thiết bị công nghệ 1-2 giờ trước khi đi ngủ, để có cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau.

Phụ thuộc quá nhiều vào cà phê

Bắt đầu buổi sáng bằng cà phê không có gì nguy hại. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mỗi ngày uống 3 tách cà phê thì không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng nếu bạn lạm dụng cà phê cả ngày để duy trì mức độ tỉnh táo và tập trung thì chúng có thể làm rối loạn chu kì giấc ngủ của bạn gây mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra nếu bạn uống cà phê 6 tiếng trước khi đi ngủ sẽ gây ức chế thần kinh và khó ngủ. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng cà phê vào sáng sớm và giữa giờ chiều.

Thức khuya vào cuối tuần

Nhiều người nghĩ cuối tuần nên cho mình một đêm thứ 7 thức khuya để làm những việc như xem phim, đọc truyện… và ngủ bù vào sáng chủ nhật dẫn đến tình trạng khó khủ vào đêm chủ nhật, gây mệt mỏi cho cơ thể những ngày sau đó. Vì thế, dù là cuối tuần thì bạn vẫn nên giữ nhịp sinh hoạt điều độ, dậy sớm như mọi ngày và duy trì ngủ ngắn vào buổi trưa. Việc ngủ trưa sẽ cho phép cơ thể nạp thêm năng lượng xua tan mệt mỏi khi bạn thức dậy.

SongVuiKhoe.Club St