Đa số mọi người đều bỏ quên một điều quan trọng trong đại dịch Covid-19 là:
CHĂM SÓC CƠ THỂ TỪ BÊN TRONG
Giống như các bạn, mỗi ngày tôi đều nhìn và nghe thấy tất cả các clip, các thông tin về cách rửa tay/rửa tay thường xuyên, tránh xa người bệnh, sử dụng chất kháng khuẩn để bảo vệ bản thân và gia đình của các bạn khỏi COVID-19. Là một chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, tôi đồng ý rằng đó là những lời khuyên tốt, nhưng họ đã bỏ lỡ một vấn đề lớn là:
SỨC KHỎE LÀ CÔNG VIỆC Ở BÊN TRONG CƠ THỂ
Sức khỏe của các bạn đến từ bên trong, luôn luôn là như vậy và SẼ luôn luôn là như vậy. Bản chất con người là muốn chữa lành nhanh chóng vì vậy mà dựa vào thuốc men và khiến ai đó phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình, nhưng cuối cùng các bạn mới là người duy nhất có thể làm cho mình khỏe mạnh hoặc bị bệnh.
Dưới đây, tôi xin chia sẻ một bản tóm tắt ngắn gọn đã được khoa học chứng minh về cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của các bạn mà không quá phức tạp và cũng là những thói quen phổ biến mà các khoa học và cộng động y tế áp dụng để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Hãy trao quyền sức khỏe của các bạn bằng cách xây dựng nó từ bên trong, sẽ hữu hiệu hơn, để bảo vệ chúng ta và gia đình của chúng ta hơn là tích trữ giấy vệ sinh và khẩu trang.
???? TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập thể dục vừa phải củng cố phản ứng miễn dịch của các bạn, trong khi tập thể dục quá mức làm suy yếu hệ miễn dịch.
Tập thể dục thường xuyên vừa phải làm giảm phản ứng viêm nhiễm và điều chỉnh các tế bào miễn dịch/nâng cao sức đề kháng.
Tập thể dục giúp di chuyển và đẩy mầm bệnh ra khỏi đường thở của các bạn, làm cho các kháng thể và tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn đến nơi xa nhất của hệ thống mạch máu của các bạn.
Tập thể dục làm giảm sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Tăng cortisol ức chế hệ thống miễn dịch của bạn.
Sự gia tăng tạm thời của nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục làm suy yếu hoặc tiêu diệt một số vi khuẩn/vi-rút (tương tự như phản ứng khi cơ thể bị sốt).
???? ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CÂN BẰNG HỆ SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT
Chất lượng thực phẩm của bạn sẽ quyết định chất lượng sức khỏe của các bạn và chế độ ăn uống kiểu phương Tây không giúp ích gì cho các bạn.
Dinh dưỡng liên kết trực tiếp với hệ thống miễn dịch của các bạn, bằng cách cung cấp các khối xây dựng mà cơ thể các bạn cần để hoạt động với hiệu suất cao nhất, gián tiếp bằng cách ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của các bạn.
Hệ vi sinh đường ruột của các bạn chịu trách nhiệm giao tiếp giữa não và hệ thống miễn dịch của các bạn.
Hệ vi sinh vật đường ruột cũng ảnh hưởng đến lượng cortisol mà các bạn sản xuất. Như đã đề cập ở trên, quá nhiều cortisol làm suy yếu đáp ứng miễn dịch.
Sức khỏe của vi sinh ruột của các bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của thành ruột của các bạn, và bức tường đó là tuyến phòng thủ vật lý đầu tiên chống lại bệnh tật.
Chế độ ăn uống dựa trên thực vật (rau củ cải, trái cây, đậu hạt) giàu dinh dưỡng làm tăng hệ vi sinh đường ruột/nâng cao sức đề kháng.
???? MỨC VITAMIN D LÀNH MẠNH
Các bạn chỉ có thể biết mức vitamin D của mình khi xét nghiệm máu. Vitamin D thấp phổ biến hơn các bạn nghĩ, trừ khi nghiêm trọng và mãn tính, nó không có nhiều triệu chứng.
Vitamin D thấp dẫn đến sự điều hòa kém hệ thống miễn dịch thích ứng của các bạn và làm tăng chức năng tự miễn dịch; điều này dẫn đến vô số bệnh tự miễn.
Mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất của các bạn. Khi da các bạn tiếp xúc với ánh mặt trời, nó sẽ tạo ra vitamin D từ cholesterol.
???? NGỦ ĐỦ
Khoa học cho biết ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm cần thiết cho sức khỏe tối ưu.
Thiếu ngủ không chỉ làm tăng khả năng các bạn bị bệnh mà còn kéo dài quá trình phục hồi.
Cơ thể các bạn sản xuất và giải phóng các cytokine khi các bạn ngủ. Cytokine là protein nhắm mục tiêu viêm.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng gián tiếp đến hệ thống miễn dịch của các bạn thông qua hệ vi sinh vật đường ruột và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
???? THIỀN ĐỂ GIẢM VIÊM
Thiền có liên quan đến giảm viêm vì viêm làm giảm chức năng miễn dịch.
Thiền làm tăng các tế bào trợ giúp miễn dịch gọi là tế bào CD-4. Các tế bào CD-4 hoạt động như một thiết bị truyền tin để cảnh báo hệ thống có mầm bệnh.
Chỉ cần thiền 5 phút mỗi ngày bằng cách ngồi yên lặng thoải mái và mở một số bản nhạc nhẹ nhàng cũng đã có nhiều lợi ích.
???? KHÔNG UỐNG RƯỢU
Uống rượu thay đổi cách vi sinh ruột tương tác với hệ thống miễn dịch của các bạn.
Cồn phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột, giúp vi khuẩn gây hại bùng phát.
Cồn thậm chí còn làm giảm chức năng các tế bào miễn dịch trong phổi của bạn mà mô (1) chịu ảnh hưởng nhiều nhất bởi COVID-19.
???? KHÔNG HÚT THUỐC
Hút thuốc lá ức chế hệ thống miễn dịch khiến người hút thuốc chữa lành chậm hơn so với người không hút thuốc.
Hút thuốc có ảnh hưởng xấu đến các chất chống oxy hóa (như vitamin C) lưu thông trong cơ thể các bạn.
Hút thuốc dưới mọi hình thức là một chất gây kích ứng trực tiếp đến các mô hô hấp.
☀ HÃY SỐNG KHỎE MẠNH
Các bạn được sinh ra là để khỏe mạnh. Sức khỏe ở đó dành cho các bạn khi các bạn ngừng che đậy bằng những thói quen không lành mạnh.
Hãy tăng cường sức khỏe của các bạn. Tôi hứa rằng các bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và ít lo lắng hơn.
– Ăn Chay Club biên dịch theo Tiến sĩ Christine Bradstreet chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe trong lãnh vực cơ thể con người, thần kinh học, sinh lý học và khoa học tâm trí
1. Mô là một tập hợp tế bào chuyên hóa (cùng chất gian bào), có cấu tạo giống nhau cùng nhau thực hiện một chức năng nào đó trong cơ thể người và động vật.
Nguồn: Sống Vui Khỏe Club
