Kỹ thuật gõ EFT
EFT (Emotion Free Technique – EFT Tapping) là kỹ thuật đã giúp rất nhiều người trong việc cải thiện chứng nghiện ăn cũng như cảm giác lo âu, bất an mỗi khi phải chờ đợi
Sau khi thực hành EFT 6 tháng, bạn bè mình ai cũng nói mình trẻ ra, sáng hơn và tươi hơn so với trước. Với mình, phương pháp này không quá khó thực hiện và rất phù hợp cho các bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ burn out hoặc các bạn cảm thấy khó biểu lộ cảm nhận hay cảm thấy thờ ơ. Bất cứ là trạng thái nào, EFT cũng có thể hỗ trợ một phần để bạn chạm gần hơn với những cảm xúc bên trong dù là nhỏ nhất và lắng nghe điều chúng đang cố gắng nói với bạn. Cảm xúc khi được ghi nhận sẽ luôn là những chỉ dẫn thông tuệ bên trong mà. Cảm xúc tiêu cực nhắc nhở về một nhu cầu ẩn sâu chưa được thỏa mãn, cảm xúc tích cực thì ngược lại.
EFT là phương pháp điều trị thay thế cho các cơn đau thể chất hoặc vấn đề tinh thần (alternative treatment for physical pain and emotional distress) được phát triển bởi Gary Craig – một tác giả sách, thạc sỹ lập trình ngôn ngữ thần kinh và cũng là một kỹ sư tốt nghiệp Standord. Bác Gary cũng được đào tạo và hứng thu về các hình thức Tâm lý học Năng lượng khác.
Phương pháp này giúp cải thiện rất nhiều đời sống của họ cũng như các vấn đề trong quá khứ. Mình đã gặp không dưới 20 người đồng hành khi thực hiện phương pháp này. Một số đã rất ngạc nhiên là chỉ với vài điểm gõ trên cơ thể, họ có thể bật khóc và nhớ về một khung cảnh quá khứ đầy sống động như thế.
Hy vọng khi đọc bài này, bạn có thêm thông tin hoặc hứng thú để chủ động nghiên cứu và biết đâu, có thể thực hành phương pháp này, cũng như nhận được kết quả tốt đẹp.
—-
Dành cho những bạn quan tâm về kỹ thuật này, mình giải thích một chút về EFT như sau nhé!
Phương pháp này thông qua việc gõ (tapping) vào các huyệt/ điểm năng lượng quan trọng trên cơ thể để từ đó nhận diện các cảm xúc tiêu cực, khôi phục sự cân bằng năng lượng trên cơ thể bạn, giúp giảm các triệu chứng tiêu cực trên cơ thể cũng như tinh thần.
Phương pháp này kết hợp cả Y học cổ truyền, tác động đến các kinh mạch – khu vực năng lượng của cơ thể lưu thông bằng cách gõ đầu ngón tay, để từ đó gửi tín hiệu đến não giúp giảm căng thẳng hoặc dẫn dắt bạn đến các nguyên nhân sâu xa.
Phương pháp thực hành
Để thực hành, bạn có thể xem xét và tham khảo cách mình vẫn làm như sau:
* Thực hiện ít nhất 2 tuần liên tiếp
- Xác định vấn đề bạn đang gặp phải (một trạng thái cảm xúc bùng lên và bạn biết nó có thể gây trải nghiệm tệ hay một quá khứ mà khi nghĩ về nó bạn thấy không thoải mái)
- Lựa chọn thực hành
– EFT giúp cắt cơn (phù hợp khi bạn muốn ngay lập tức tĩnh tâm trước các hiện tượng sau: Lên cơn thèm/ nghiện làm một điều gì đó bất thường/ có hại cho bạn (ăn uống vô độ/ dùng điện thoại/ chơi điện tử/…) hoặc nổi lên một cảm xúc quá mạnh mẽ (hoảng loạn, âu lo, tức giận điên cuồng, mất kiểm soát,…)
Cách làm:
– Ngay lập tức tìm một nơi yên tĩnh (có thể là nhà WC/ phòng ngủ/….)
– Thực hiện lời cam kết với bản thân bằng cách gõ vào má bàn tay theo mẫu: Mặc dù tôi đang + CƠN, nhưng tôi hoàn toàn yêu thương và chấp nhận chính mình (nói bằng miệng hoặc tự nhủ như vậy 3 lần).
– Bắt đầu thực hiện gõ các điểm băng 2 ngón tay trỏ và ngón giữa: Đầu chân mày, đuôi mắt, bọng mắt, nhân trung (dưới mũi trên môi trên), giữa cằm, hõm giữa cổ (nơi có đầu xương quai xanh), dưới nách, trên đỉnh đầu với điều kiện:
- + Gõ theo thứ tự và lặp lại nhiều vòng
- + Với mỗi điểm chỉ gọi tên 1 cảm xúc, cảm giác, suy nghĩ, cảm nhận, hình ảnh, ký ức xuất hiện bất kỳ ngay thời điểm bạn gõ vào điểm đó.
- + Gọi tên mà không phân tích, đanh giá, phán xét, lựa chọn, giải thích vì sao. Chỉ gọi tên và tiếp tục gõ thôi.
- + Không nhất thiết mọi thứ phải liên quan đến nhau, bạn chỉ cần ghi nhận những thứ đang xuất hiện.
– Kết thúc gõ khi bạn thấy CƠN qua đi. Kết thúc bằng cách thực hiện một vòng: Tôi thấy nhẹ nhàng hơn rồi, tôi đã không còn + CƠN. Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình, tôi bình an với hiện tại.
*Bạn có thể gọi tên thành tiếng (là tốt nhất) hoặc tự nhủ trong đầu cũng được, miễn là bạn nhận diện những cảm xúc, hình ảnh, ký ức, suy nghĩ hiện lên. Kể cả việc bạn thấy lo lắng với việc gõ sai điểm, sai thứ tự hoặc chưa thấy gì, cũng cứ đọc chúng lên đã và tiếp tục gõ.
A. Giai đoạn chuẩn bị:
- Xác định cụ thể vấn đề mà bạn đang muốn chữa lành. Nó có thể là stress, lo lắng, giận dữ, sợ hãi. . . hay 1 sự kiện, vấn đề khiến cho bạn có những cảm xúc tiêu cực đó.
- Xác định mức độ khó chịu mà bạn đang cảm nhận về sự kiện, vấn đề đó. Đánh giá mức độ và cho điểm trong khoảng từ (0 – 10) (0: là bạn không cảm thấy khó chịu gì, 10 là mức bạn cảm thấy rất khó chịu).
- Tạo nên câu nói bắt đầu cho cho quá trình chữa trị bằng EFT. Câu nói sẽ có dạng chuẩn như sau “MẶC DÙ ..(vấn đề này xảy ra với tôi)…. TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”.
Ví dụ: “MẶC DÙ tôi đang lo lắng về thời hạn hoàn thành công việc này, TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”
Ví dụ: “MẶC DÙ tôi đang tức giận hành động vừa rồi của Sếp đối với tôi, TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”
Ví dụ: “MẶC DÙ tôi đang sợ hãi khi đứng nói trước mọi người, TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”.
Ghi chú: Câu nói bắt đầu cho quá trình chữa trị phải là câu nói đề cập tới vấn đề tiêu cực mà mình đang đối diện. Nó rất quan trọng vì cảm xúc tiêu cực đã tạo ra sự tắc nghẽn năng lượng bên trong con người mà EFT sẽ giúp để hóa giải. Mặc dù tập trung vào sự tiêu cực lúc chữa trị này ngược với các cuốn sách hướng dẫn về cách loại bỏ stress khác – sử dụng câu nói tích cực. Nhưng với EFT, nếu sử dụng các câu nói tích cực thì cũng giống như che lấp vấn đề tiêu cực bằng ý nghĩ tích cực. Như vậy EFT không thể chữa lành hay loại bỏ cảm xúc tiêu cực này trọn vẹn được.
- Biết rõ 9 điểm trên cơ thể mà bạn sẽ gõ nhẹ để sử dụng EFT:
- – (1) Vị trí cạnh của bàn tay: là cạnh của bàn tay, phần giữa cổ tay và ngón tay út.
- – (2) Vị trí trên mắt: là vị trí bắt đầu của chân mày trên mắt, gần cánh mũi.
- – (3) Vị trí đuôi mắt: là vị trí xương nhỏ nằm giữa đuôi mắt và màng tang.
- – (4) Vị trí dưới mắt: là vị trí mép xương hốc mắt ngay dưới mắt.
- – (5) Vị trị dưới mũi: là vị trí ở giữa mũi và miệng.
- – (6) Vị trí dưới miệng: là vị trí ở giữa miệng và cằm.
- – (7) Vị trí xương dưới cổ trước: là vị trí xương đòn ngay dưới cổ trước và ngực.
- – ( Vị trí dưới cánh tay: là vị trí khoảng 1 tấc ngay dưới nách, ngang với trung tâm ngực.
- – (9) Vị trí trên đỉnh đầu: là vị trí ở trung tâm đỉnh đầu.
- Cách gõ nhẹ lên các điểm trên:
– Đầu tiên, bạn sẽ gõ nhẹ ở cạnh bàn tay, trong khi đó thì bạn cũng sẽ đọc câu nói bắt đầu (mà bạn đã chuẩn bị) 3 lần.
– Sau đó, bạn sẽ gõ vị trí trên mắt, rồi tới vị trí đuôi mắt, rồi tới vị trí dưới mắt, rồi tới vị trí dưới mũi, rồi tới vị trí dưới miệng, rồi tới vị trí xương dưới cổ trước, rồi tới vị trí dưới cánh tay, rồi tới vị trí trên đỉnh đầu. Tiếp theo bạn có thể tiếp tục với vị trí trên mắt, rồi tới vị trí đuôi mắt, rồi tới . . . và cứ tiếp tục vài vòng gõ như vậy cho tới khi bạn muốn dừng lại.
– Tại mỗi vị trí gõ, mỗi lần bạn nên gõ từ 5 lần trở lên, và nếu muốn thì bạn có thể gõ cả trăm lần cũng vẫn được.
– Khi kết thúc các vòng gõ, bạn hít thở sâu, rồi kiểm tra lại mức độ cảm xúc của sự kiện mà bạn đang chữa lành còn lại bao nhiêu điểm theo thang điểm từ (0 – 10).
– Nếu số điểm mà bạn xác định lại là vẫn lớn hơn 2 (>2) thì bạn có thể thực hiện quy trình gõ vừa rồi thêm lần nữa, cho tới khi bạn thấy mức độ cảm xúc tiêu cực đó còn lại từ (0 – 2) là được – tức là đã ở mức độ mà bạn có thể cảm thấy thoải mái và làm chủ nó được rồi.
– Bạn chỉ cần gõ nhẹ, không cần gõ mạnh.
B. Bắt đầu thực hành EFT:
- Tập trung vào vấn đề đang gây cho bạn cảm xúc tiêu cực. Ở đây chúng ta sẽ thực hành chữa lành, loại bỏ sự lo lắng quá mức vì sợ không hoàn thành công việc đúng hạn.
- Câu nói bắt đầu của chúng ta như sau:
“MẶC DÙ tôi đang cảm thấy lo lắng quá mức cho việc hoàn thành công việc này đúng hạn, TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”.
- Bắt đầu gõ:
- – Gõ vị trí cạnh của bàn tay, và đọc câu nói bắt đầu 3 lần: “MẶC DÙ tôi đang lo lắng quá mức cho việc hoàn thành công việc này đúng hạn, TÔI VẪN YÊU VÀ CHẤP NHẬN BẢN THÂN TÔI”.
- – Gõ vị trí trên mắt: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí đuôi mắt: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí dưới mắt: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí dưới mũi: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí dưới miệng: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí xương dưới cổ trước: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí dưới cánh tay: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
- – Gõ vị trí trên đỉnh đầu: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
– Bạn có thể tiếp tục bắt đầu 1 vòng mới với vị tri trên mắt: và nói “tôi đang lo lắng quá mức”.
– Ở đây chúng ta sẽ thực hành 3 vòng rồi dừng lại.
– Hít thở sâu, rồi kiểm tra mức độ khó chịu của cảm xúc này còn bao nhiêu điểm.
C. Thực hành gõ Quan sát tách rời (quan sát cuộc đời mình):
Sử dụng khi bạn muốn xử lý một quá khứ nào đó khiến bạn cảm thấy vẫn có cảm xúc tiêu cực/ không vui khi nhớ về hoặc một vấn đề nào đó lặp đi lặp lại ở hiện tại mà bạn tin rằng sự kiện quá khứ đã hình thành nên nó. Đó là những ký ức bình thường hoặc không bình thường đều được. Hãy ghi nhận chúng. Trong tâm lý học, sang chấn nhỏ hay lớn đều cần được ghi nhận. Sang chấn nhỏ có thể không là vấn đề với tâm trí người trưởng thành nhưng có thể là điều rất tệ với tâm trí của những em bé – chính bạn trong quá khứ.
Cách làm:
– Tìm một nơi yên tĩnh (có thể là nhà WC/ phòng ngủ/….)
– Mở nhạc nhẹ nhàng (piano hoặc các bản nhạc thiền) nếu muốn
– Lựa chọn/ nhớ về ký ức đó
– Thực hiện cam kết bằng cách gõ vào má bàn tay theo mẫu: Mặc dù tôi có + KÝ ỨC (nên nói rõ về ký ức cảm xúc và ảnh hưởng của nó nếu bạn biết), nhưng tôi sẵn sàng đối diện và giải phóng nó x 3 lần. Nếu không biết về ký ức đó, bạn chỉ cần đọc tên vấn đề hiện tại: Mặc dù tôi không biết điều gì trong quá khứ đã khiến tôi gặp VẤN ĐỀ HIỆN TẠI, nhưng tôi sẵn sàng đối diện và giải phóng nó x 3 lần.
– Bắt đầu thực hiện gõ các điểm: Đầu chân mày, đuôi mắt, bọng mắt, nhân trung (dưới mũi trên môi trên), giữa cằm, hõm giữa cổ (nơi có đầu xương quai xanh), dưới nách, trên đỉnh đầu với điều kiện:
- + Gõ theo thứ tự và lặp lại nhiều vòng và quan sát ký ức ở vị trí người thứ 3 (bạn đang xem bộ phim cuộc đời). Hãy đọc thành tiếng tên các nhân vật trong hoan cảnh đó đang làm gì.
- + Với mỗi điểm chỉ gọi tên THÀNH TIẾNG (khi mệt có thể gọi trong đầu nhưng ưu tiên thành tiếng hơn) 1 cảm xúc, cảm giác, suy nghĩ, cảm nhận, hình ảnh, ký ức. Nên bắt đầu bằng việc mô tả các hình ảnh, ký ức.
- + Gọi tên mà không phân tích, đánh giá, phán xét, lựa chọn.
- + Không nhất thiết mọi thứ phải liên quan đến nhau, bạn chỉ cần ghi nhận những thứ đang xuất hiện.
– Khi đã hòa vào KÝ ỨC, hãy hỏi xem bạn ở trong ký ức đó đang mong đợi điều gì và cho phép mình (bạn ở hiện tại làm điều đó cho nó). Bạn trong ký ức có thể ở bất cứ độ tuổi nào nhưng đều là em của bạn. Bạn là đạo diễn và toàn quyền làm mọi thứ dù điên rồ nhất trong KÝ ỨC đó.
– Kết thúc gõ khi bạn thấy mọi thứ nhẹ nhàng hơn. Kết thúc bằng cách thực hiện một vòng: Tôi thấy nhẹ nhàng hơn rồi, tôi đã bình an với KÝ ỨC đó. Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình.
*Không gõ quá 45 phút và thường chỉ 10 phút thôi bạn đã nhận thấy kết quả.
Nguồn: Monet – https://spiderum.com/bai-dang/Tro-chuyen-mot-chut-ve-ky-thuat-giai-phong-cam-xuc-Emotion-Free-Technique-EFT-Tapping-uat
Bạn đọc comment:
Rose Thao
Mình là một EFT Practitioner có chứng chỉ
và khẳng định thực sự phương pháp này rất hiệu quả trong mọi trường hợp đặc biệt là khi cần tỉnh táo lấy lại năng lượng gấp (gọi là hồi năng lượng) mà ko có thời gian nghỉ ngơi. Cảm ơn bạn đã chia sẻ với mọi người về phương pháp này ?❤️
Minh Ngoc
Em cảm ơn bài viết của chị nhiều! Cá nhân em sau khi thực hành xong cảm thấy rất nhẹ nhõm, và cũng nhận diện được cảm xúc của mình tốt hơn nữa.
Monet
Ui vậy ạ, chúc mừng b nhé. Nếu thực hành được đều sẽ rất tốt đó ạ.
Thu Phương
Ôi cái này mình có xem trong phim tài liệu Heal của netflix nè, lúc bà Therapist cứ gõ gõ vào huyệt của bệnh nhân mà mình ko hiểu người ta làm gì hoá ra là phương pháp này
An Thương
Cám ơn a, mình đã thực hành EPT này 1 thời gian và nó thực sự hiệu quả để giải phóng đc những cảm xúc và tự chữa lành những tổn thương bên trong mình.
Nguyễn Tuấn Thành
Cả nhà ơi dùng đầu ngón tay, khớp ngón gõ hay ntn nhỉ
Bình Trần
đầu ngón trỏ và ngón giữa nhé
Anh Tran
cho e hỏi chỉ làm 1 bên cơ thể hay thế nào ạ?
Bình Trần
bạn có thể làm một bên hoặc 2 bên đều được
Vui Vu
anh có thể giải thích thêm tại sao lại hay có cảm giác lo lắng bất an khi chờ đợi ko ah. Nhiều khi nó đến như thói quen ý ah chứ sự viêc cũng chẳng có gì phải lo lắng
Bình Trần
sự lo lằng nó đã ăn sâu vào tiềm thức của mình, em tập quan sát và nhận biết sự lo lắng đó đến từ đâu và giải phóng nó
Kha Như Ý
May mắn em có học đc pp này cách đây 2 năm. Hí hí
Bổ sung thêm 1 bài huyệt cho mắt nữa.
Ngộ Quá Ngộ
Bài này hay đấy. Bên Huesa cũng được dạy.
