Nếu Không Muốn Bộ Não Của Bạn Bị Tổn Thương Hãy Bỏ Ngay 10 Thói Quen Này
Bộ não là một bộ phận cực kỳ quan trọng của cơ thể con người. Nó điều khiển mọi thứ trên cơ thể như tính cách, suy nghĩ và cảm xúc và cho phép chúng ta diễn giải và tương tác với thế giới xung quanh.
Nhưng thật không may là có rất nhiều thói quen hàng ngày làm tổn thương bộ não của mình, một số trong đó có thể gây hậu quả nguy hiểm. Vì vậy, hãy cùng xem xét và bỏ ngay một số thói quen xấu khiến bộ não có thể bị tổn hại, thậm chí là hỏng vĩnh viễn.
10. Không tập thể dục
Tập thể dục là hoạt động rất cần thiết đối với mọi người. Tuy điều đó có chút mệt mỏi, mất nhiều thời gian và có thể hơi nhàm chán, nhưng chúng ta bắt buộc cần tập thể dục. Cơ thể cần vận động. Bạn nên có ít nhất 30 phút tập thể dục tuỳ mức độ phù hợp với cơ thể mỗi ngày. Một số người bận rộn đến mức không có nhiều thời gian để tập thể dục nhưng đừng lo lắng, những bài tập thể dục ngắn cũng rất tuyệt vời. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi dạo quanh văn phòng. Đưa chó đi dạo khi về đến nhà.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục đều đặn giúp ích rất nhiều cho trí nhớ. Tập thể dục thực sự là một trong số hoạt động thúc đẩy các chất giúp tăng cường trí nhớ. Nhiều người lo lắng về việc phải tuân theo một thói quen nhất định hoặc thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại khiến bạn chán hoặc không thể thực hiện được. Nhưng thật ra tất cả những gì bạn cần làm là khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Làm nhiều việc khiến cơ thể đổ mồ hôi cũng tương tự như tập thể dục.
Một loại tập luyện tốt để tập trung vào là tập thể dục nhịp điệu. Khi chúng ta già đi, bộ não đồng thòi cũng giảm chức năng theo số liệu khoảng 5% cứ sau 10 năm. Tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho việc giữ nhịp tim tăng đều và hỗ trợ bơm nhiều oxy hơn trong khắp cơ thể. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể tạo ra một chất hóa học, giúp chống lại sự suy giảm này và duy trì các chức năng nhận thức của chúng ta.
9. Lạm dụng các chất bổ sung tăng cường trí nhớ
Bạn tin vào những chất bổ sung tăng cường trí nhớ được quảng cáo ở khắp mọi nơi không? Vâng, nói chung, mục đích duy nhất mà họ làm vậy là để nâng cao lợi nhuận của nhà sản xuất. Có rất nhiều bằng chứng đáng tin cậy cho thấy những chất bổ sung này chỉ thực sự giúp chúng ta khi bị thiếu vitamin.
Các chất bổ sung có thể không mang lại nhiều lợi ích mà chúng còn có những tác dụng phụ. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không thực sự theo dõi và đánh giá nghiêm ngặt những nghiên cứu về bất kỳ chất bổ sung nào trừ khi có bằng chứng cho thấy rằng nó nguy hiểm. Nhưng các chất bổ sung chỉ gây hại nhẹ cho mọi người, không đủ để thực sự thu hút sự chú ý của dư luận thì có lẽ nó sẽ không bao giờ được cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm chú ý.
Những chất bổ sung này có thể không giúp ích và có thể gây hại cho chúng ta, nhưng chúng cũng có thể phản ứng với các loại thuốc khác mà chúng ta đang dùng. Hãy nghe lời khuyên từ bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các chất bổ sung để họ có thể giúp bạn tránh khỏi một số tác dụng phụ khó chịu của các loại thuốc.
8. Hút nhiều thuốc lá
Khi hút thuốc, chúng ta không chỉ làm tổn thương não, còn trực tiếp gây hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể. Mặc dù thiệt hại cho tất cả các cơ quan này cũng có thể ảnh hưởng đến não, nhưng hãy tập trung vào những gì có thể xảy ra với não.
Có lẽ bạn không ngạc nhiên khi thuốc lá có nicotine (là một chất được tìm thấy trong các cây họ Cà và đặc biệt là có nhiều trong cây thuốc lá), nhưng bạn có biết rằng nicotine thực sự khiến não bạn bị thay đổi theo chiều hướng xấu không? Đúng rồi, thuốc lá đầu độc não của chúng ta với một lượng rất nhiều nicotine đến nỗi chúng có thể gây ra nhiều tác hại hơn và rất khó để có thể xử lý những tác hại từ thuốc lá đối với não bộ này. Khi bộ não đã quen với cả các chất kích thích này, nếu không giữ được sự kiềm chế, thì chúng ta sẽ rút tiền và có thể sẽ hút thuốc trở lại, thậm chí là hút nhiều hơn.
Có hàng ngàn các chất như nicotine trong thuốc lá. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc nhiều, trung bình, vỏ não của họ sẽ mỏng hơn so với những người hít phải khói thuốc. Điều này ảnh hướng rất xấu bởi vì vỏ não là nơi não xử lý bộ nhớ, hành động và nhận thức. Khi vỏ não co lại, khả năng của não bộ ở những khu vực đó đồng thời cũng co lại. Thật không may, vấn đề đó không hoàn toàn biến mất sau khi bạn dừng việc hút thuốc lại, mặc dù độ dày của vỏ não sẽ được khôi phục nhưng không phải khôi phục hoàn toàn.
7. Uống quá nhiều rượu
Rượu đôi lúc có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Thậm chí bạn có thể nghĩ về điều này mỗi khi bạn rót đầy ly rượu hoặc uống thêm một ly rượu whisky. Nhưng thật đáng tiếc rằng, trong tất các loại rượu thì việc uống quá nhiều rượu lại là điều xấu cho não bộ của bạn.
Bạn uống bao nhiêu rượu để nói là quá nhiều? Các nghiên cứu đã cho thấy uống hai ly rượu trở xuống trong một ngày là số lượng tối đa không gây hại cho cơ thể. Nhưng một ly của bạn rơi vào khoảng bao nhiêu?
Có rất nhiều điều có thể xảy ra nếu uống quá nhiều rượu. Chúng ta có thể bị cao huyết áp, đột quỵ hoặc gây ra nhiều tổn thương dẫn đến suy tim khiến hoạt động tuần hoàn máu bị suy giảm. Não bộ rất cần một dòng máu tốt, ổn định để hoạt động tốt. Nếu dòng chảy đó bị tắc nghẽn, thì não của chúng ta cũng sẽ phải chịu hậu quả.
6. Hấp thụ quá nhiều đồ ngọt
Cơ thể chúng ta cần đường, nhưng là dưới dạng glucozo. Não là cơ quan cần nhiều năng lượng nhất trong cơ thể, cơ quan này cần một lượng đường không ít để hấp thụ. Một nửa lượng đường được nạp vào cho cơ thể đều đi đến não. Bộ não sử dụng năng lượng có được từ đường để cung cấp năng lượng cho các chất dẫn truyền thần kinh, tạo điều kiện cho việc giao tiếp trong toàn bộ não và là nền tảng cho trí nhớ và học tập. Nếu bộ não hấp thụ ít đường, thì những khả năng này bị ảnh hưởng. Vì vậy, chúng ta nên đảm bảo cung cấp cho bộ não một lượng đường dồi dào phải không? Không. Tôi thực sự xin lỗi, nhưng sự thật lại không phải thế.
Có rất rất nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể khiến cơ thể phát triển đề kháng với insulin. Insulin là một loại hormone mà cơ thể sử dụng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao insulin rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Thật không may, nếu lượng đường gây thay đổi nồng độ insulin, thì điều đó có thể thay đổi cách các tế bào sử dụng và lưu trữ đường.
Sự thay đổi này ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh khi sử dụng đường và do đó chúng tạo điều kiện cho việc truyền thông tin trong toàn bộ não. Trong trường hợp bạn tò mò, loại đường không nên hấp thụ nhất mà chúng ta biết đó là siro ngô chứa hàm lượng cao fructozo. Thật không may, các công ty thực phẩm sử dụng loại đường này trong sản xuất các loại thực phẩm khác và nó là điều cực kỳ khó tránh.
5. Ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối
Cơ thể của tất cả chúng ta đều cần ngủ để các cơ quan được nghỉ ngơi. Chúng ta có thể làm tất cả những gì mình muốn, nhưng cuối cùng, giấc ngủ sẽ chiến thắng. May mắn thay, giấc ngủ là một điều tốt, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi và có những ký ức mới, học hỏi thông qua việc tạo ra các giấc mơ trong não. Giấc ngủ cũng giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong não những khi chúng ta phải suy nghĩ lúc tỉnh táo. Người trưởng thành cần trung bình bảy đến chín giờ ngủ một ngày.
Thật không may, những đòi hỏi của cuộc sống làm cho giấc ngủ dường như không còn quan trọng với một số người. Chúng ta có một bữa tiệc tuyệt vời để tham dự, một dự án trường học phải hoàn thành hoặc một đối thủ ảo để chúng ta nghiền nát họ trong một số trò chơi video. Chúng ta có thể bắt kịp giấc ngủ sau khi làm việc xong phải không? Nếu chỉ ngủ được một vài giờ, thì ngày mai chúng ta sẽ có một ngày đầy mệt mỏi, nhưng tất cả sẽ được bù đắp vào giấc ngủ của tối hôm sau.
Đáng buồn thay, điều đó không thực sự đơn giản như bạn nghĩ. Việc thiếu ngủ này có thể gây hại lâu dài cho não. Trầm cảm có thể bắt đầu hình thành, điều này có thể làm bạn mất ngủ nhiều hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng sự thèm ăn, điều này có thể khiến mọi người ăn nhiều thực phẩm (có khả năng có đường) và dẫn đến béo phì.
4. Chỉ quan tâm và suy nghĩ đến người thân
Bạn có biết rằng dành thời gian cho gia đình và bạn bè là điều quan trọng cho bộ não của bạn? Đúng rồi. Trở nên hoà đồng có thể củng cố bộ não của bạn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Làm thế nào có thể làm được việc đó? Có những chứng minh cho thấy sống trong một xã hội tích cực giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, do đó cải thiện sự phát triển của não bộ chúng ta và giảm nguy cơ trầm cảm một loại bệnh được biết là có tác động tiêu cực đến não. Tích cực tham gia các hoạt động tập thể với mọi người cũng giúp cải thiện trí nhớ của bạn và các kỹ năng nhận thức khác.
Những điều tốt hơn nữa là nếu bạn kết hợp tham gia hoạt động xã hội với hoạt động thể chất. Đi dạo với ai đó trong công viên, tham dự một lớp học yoga tại phòng tập thể dục, hoặc ghé thăm một bảo tàng đều cho phép bạn tham gia xã hội và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Đó là một mục tiêu hai trong một.
Việc tham gia hoạt động xã hội này giữ cho tâm trí của bạn luôn thoả mái. Một tâm trí tích cực là chìa khóa để chống lại chứng mất trí. Chúng ta thường nghi ngờ rằng những người lớn tuổi khó thay đổi hơn giữa suy nghĩ tích cực và mơ mộng, điều này có thể dẫn đến suy yếu tâm trí.
Với việc xã hội hóa, những ký ức mới có được, thông tin được chia sẻ và sau đó khi chúng ta ngủ, bộ não có thể đồng hóa những ký ức này và hình thành các mối liên kết mới và củng cố đến những người khác. Điều đó không có nghĩa là chúng ta phải luôn hoạt động xã hội. Thời gian yên bình, yên tĩnh ở nhà có thể đôi lúc có một giá trị to lớn. Chỉ cần chắc chắn rằng chúng ta biết cân bằng giữa hai hoạt động này.
3. Uống thuốc tùy tiện
Máu là thứ vô cùng quan trọng đối với não. Điều đó đã quá rõ ràng phải không? Não của chúng ta cần hấp thụ máu và đường liên tục để tiếp tục hoạt động, và bất kỳ sự gián đoạn hoặc thay đổi trong dòng chảy cũng có thể có một tác động đáng kể đến não bộ của chúng ta.
Nếu ai đó đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường, thì rất có thể họ đang dùng thuốc mỗi ngày để kiểm soát căn bệnh đó. Nếu một số liều thuốc bị bỏ qua, điều đó có thể gây tổn thương sớm cho não và mạch máu. Hãy chắn rằng thuốc được uống vào đúng thời điểm, không quên một liều nào theo chỉ định của bác sĩ để có thể giữ cho máu chảy chính xác và trì hoãn sự tiến triển của bệnh.
Trì hoãn tiến trình như vậy là quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ mạch máu và Alzheimer. Những người này cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến não.
2. Chìm đắm trong mơ mộng
Giữ cho bộ não hoạt động là rất quan trọng đối với sự sống còn của họ. Não bộ cần đầu vào và thông tin mới để xử lý để tiếp tục xây dựng và tăng cường kết nối. Như đã nói trước đó, bộ não càng thường xuyên, đặc biệt là bộ não đã già, hoạt động để chuyển đổi giữa trạng thái tập trung và không tập trung, càng khó có thể tiếp tục chuyển đổi.
Trong thực tế, nghiên cứu đã cho thấy một hiệu ứng mất trí nhớ đối với người hay mơ mộng. Tâm trí của bạn đi càng xa hiện tại, hiệu quả càng lớn và càng khó nhớ những gì đã xảy ra trước khi mơ mộng. Có một nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia được yêu cầu mơ mộng về một sự kiện rất gần đây (một vài giờ trước) đã ghi nhớ tốt hơn những từ mà họ đã chỉ ra so với những người mơ mộng về các sự kiện từ nhiều tuần trước.
1. Sử dụng cần sa
Cần sa có nhiều, nhiều công dụng. Nó có thể làm cho mọi người cảm thấy tốt, thư giãn, giảm đau. Thật không may, nó cũng có thể làm suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu trong lịch sử đã có một thời gian khó khăn để xác định các tác động chính xác mà cần sa có trên bộ nhớ, nhưng có những hiệu ứng.
Những ảnh hưởng này đặc biệt đáng chú ý ở người trẻ tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não tiếp xúc với cần sa khi còn trẻ tiếp tục cho thấy một số tác động đến các chức năng nhận thức của họ sau này trong cuộc sống. Rất may, có vẻ như hiệu ứng trên bộ não trẻ không hoàn toàn vĩnh viễn. Trong khi những người trẻ tuổi thấy chức năng nhận thức giảm trong quá trình sử dụng thường xuyên, sự giảm sút sẽ giảm đi một khi họ ngừng tiêu thụ cần sa.
